Bagi ladies yang memiliki masalah pada berat badan, tentunya mendengar kata diet sangat menjadi beban, karena dalam prosesnya, tidak hanya menyiksa, juga belum tentu jangka waktu keberhasilannya. Melatih kesabaran dan rasa lelah juga sangat diperlukan, sehingga ladies mungkin tidak hanya merasakan beban pada tubuh, tapi juga pikiran.
Bagi yang sudah berpengalaman, mungkin seiring waktu akan terbiasa dengan pola diet yang ketat, namun bagi pemula pastinya akan susah dalam mengikuti berbagai aturan dalam diet. Dibanding harus mengikuti pola cara diet cepat kurus yang menyiksa sejak awal, lebih baik untuk pemula yaitu mengatur menu makanan sederhana untuk diet sehari – hari agar tubuh ladies akan lebih terbiasa untuk mengikuti langkah diet selanjutnya.
Daripada harus mengurangi porsi makanan dan membeli di luar, bagi ladies yang baru memulai program diet, lebih baik menentukan sendiri cara membuat makanan sederhana untuk diet setiap hari agar lebih mudah mengontrol asupan dan kalori yang dimakan. Berikut adalah menu diet sederhana yang dapat ladies buat setiap hari.
Saat sarapan pagi, memang mengkonsumsi nasi adalah yang terbaik dalam mengisi energy, namun dalam melakukan diet memang diperlukan dalam mengurangi asupan kalori, dan nasi memiliki kalori dan kandungan gula yang tinggi. Sebagai gantinya dapat mengkonsumsi oatmeal ataupun roti dari gandum.
Konsumsi oatmeal dengan yogurt atau susu di pagi hari dapat mengganti kalori dan energi, atau dapat pula menggunakan roti gandum yang dioleskan selai kacang atau buah – buahan, namun tidak menggunakan coklat atau mentega karena mengandung lemak tinggi. Imbangi dengan makan apel, pisang, atau jus buah sebagai menu penutup. Jika ladies tidak ingin repot, makan cukup makan pisang dengan susu akan menjadi menu sarapan yang tepat.
Di siang hari, rasa lapar akan semakin terasa, jadi ladies boleh mengkonsumsi sedikit porsi nasi, namun usahakan untuk menggantinya dengan nasi merah yang lebih sedikit mengandung kalori. Imbangi dengan banyak protein hewani seperti telur, dada ayam, ikan, dan daging tanpa lemak untuk lebih menambah energi dan rasa kenyang.
Lengkapi pula dengan sayur – sayuran hijau, dan sebaiknya dimasakan dengan dibuatkan sup. Jika tidak ada daging atau ikan, ladies dapat hanya mengkonsumsi tempe atau tahu. Lebih baik mengkonsumsi banyak sayur dan buah, serta meminum banyak air putih sebagai menu makan siang, untuk mengganti cairan tubuh terutama di cuaca yang panas.
Salah satu resep bekal makan siang yang dapat ladies coba buat dirumah yaitu daging yang dipanggang, dibumbui dengan bawang putih dan lada hitam, dan dikombinasikan dengan potongan kentang rebus dengan olive oil dan jeruk. Atau yang paling sederhana yaitu menu dengan telur rebus, wortel yang juga telah dimasak, pisang, dan keju sudah cukup untuk asupan nutrisi ladies di siang hari. Jika ladies harus makan diluar, cukup memesan soup ayam sayur akan menjadi menu berprotein sehat untuk ladies.
Meskipun sedang diet, ladies dilarang untuk melewatkan waktu makan, karena meskipun asupan yang masuk sedikit, tubuh tetap memerlukan makanan untuk bekerja. Melewatkan waktu makan dapat berefek samping pada kesehatan organ tubuh. Namun karena pada malam hari tubuh akan lebih banyak beristirahat, mengurangi porsi makan menjadi ekstrim bisa ladies lakukan.
Cukup makan salad sayur untuk diet atau lalapan sebagai menu makan malam anda, dan jangan lupa untuk meminum banyak air hangat untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi dehidrasi. Jika ladies masih merasa kurang cukup dengan sayur dan buah, dapat mengonsumsi 2 lembar roti dengan madu, atau jika bisa ladies bisa membuat tumis ayam brokoli untuk mengurangi rasa lapar di malam hari, kombinasikan dengan jus untuk diet di malam hari.
Ladies dapat melakukan berbagai inovasi terhadap menu makanan untuk cara diet tanpa menyiksa sehari – hari. Hindari makanan yang digoreng dan berlemak, atau yang mengandung gula, perbanyak makan buah dan sayuran untuk diet sebagai menu utama ataupun cemilan seperti apel atau pisang yang bisa membuat kenyang, dan perbanyak minum air putih. Minum air putih yang banyak tidak hanya melancarkan pencernaan, namun juga membantu mempercepat rasa kenyang walau ladies mengkonsumsi sedikit porsi makanan.
Dalam cara membuat makanan sederhana untuk diet, ladies dapat mencoba membuat menu sehat berikut:
Untuk mendapatkan berat badan ideal dan memenuhi rutinitas diet, ladies tidak perlu harus memaksakan tubuh dengan bahaya diet ekstrim, cukup menjaga pola makanan sehat untuk diet teratur setiap hari dan jadikan sebagai kebiasaan, maka secara berkala tubuh ladies akan lebih segar, dan berat badan akan menurun. Dengan cara membuat makanan sederhana untuk diet ini akan membantu ladies menentukan menu diet mudah setiap hari, dan jangan lupa untuk selalu mengimbangi dengan berolahraga ringan rutin setiap minggu untuk menguatkan fungsi jantung dan membakar lemak di tubuh lebih cepat.
Garam adalah bumbu dapur yang sering di gunakan sebagai penyedap rasa masakan. Namun apa jadinya jika garam dipakai untuk alat…
Apakah Anda tahu mengenai penyakit diabetes? Penyakit ini sering diderita oleh seseorang yang memiliki kadar gula terlalu tinggi di dalam…
Pisang merupakan salah satu buah yang sering di konsumsi untuk meningkatkan mood seseorang. Karena hasil uji para peneliti kesehatan mengungkapkan…
Diet selalu dikaitkan dengan pengurangan asupan vitamin, protein, karbohidrat, hingga kalori ke dalam tubuh. Memang setiap mempunyai batas minimal dan…
Mempunyai bentuk tubuh ideal tentunya di idamkan oleh setiap orang utamanya bagi kaum hawa. Karena dengan tubuh yang langsing maka…
Ada berapa jenis diet yang Anda ketahui sekarang ini? Seiring dengan perkembangan zaman dan teknologi saat ini maka mulai banyak…