Inilah 5 Pola Makan untuk Menjaga Berat Badan agar Tetap Ideal

Pola makan ini adalah cara dalam menerapkan waktu makan serta jenis makan yang dikonsumsi. Dan pola makan ini adalah sesuatu yang amat sangat penting, dan yang sangat menentukan dalam menjaga berat badan ataupun cara diet cepat kurus dan juga cara diet ampuh.

Adapun jika Anda tidak menjaga pola makan Anda dengan baik, maka berat badan pun akan naik seketika, tidak hanya itu, kesehatan Anda pun akan ikut berpengaruh. Sebab itulah mengapa sangat penting dalam menjaga dan mengatur pola makan ini.

Karena begitu pentingnya pola makan ini dalam cara diet cepat dan cara mengurangi berat badan dengan cepat serta dalam menjaga berat badan, maka memang diperlukan beberapa pembagian pola makan untuk menjaga berat badan maupun menurunkan berat badan.

Di samping pola makan, gaya hidup yang sehat juga menentukan berat badan serta kesehatan Anda, dua hal itulah yang memang memegang peranan penting dalam usaha Anda menjaga ataupun menurunkan berat badan. Berikut beberapa contoh pola makan untuk menjaga berat badan tetap ideal :

      1. Sehari makan 3 kali

Pola makan satu ini adalah merupakan pola makan yang sudah umum yang sudah biasa dipraktekkan oleh seluruh masyarakat Indonesia. Atau biasa juga disebut dengan pola makan klasik. Yaitu makan pada waktu pagi, siang dan juga malam.

Dan pola makan ini adalah jenis pola makan yang memang sangat cocok bagi penduduk Indonesia yang sebagian besar penduduknya bekerja sebagai pekerja kantoran dengan jam masuk dan juga pulang yang sudah diatur. Dengan pola makan seperti ini Anda dapat mengkonsumsi setidaknya kurang lebih 30 gram protein pada setiap jam makan. Hal ini untuk mengubah lemak Anda menjadi otot, dan agar otot lebih kuat dan sehat.

Karena dengan otot yang kuat dan sehat juga dapat membantu proses pembakaran lemak dan juga kalori. Oleh karena itu, bagi Anda yang sudah berhasil melakukan cara diet rendah lemak dan juga cara diet yang baik, maka Anda dapat menerapkan pola makan jenis ini untuk mempertahankan berat badan Anda.

      2. Makan dalam porsi kecil sampai 5 kali sehari

Pola makan untuk menjaga berat badan selanjutnya adalah makan sehari sampai 5 kali dalam porsi sedikit. Dengan begini maka Anda akan merasa kenyang dan mampu memberikan asupan kalori yang tidak terlalu banyak setiap harinya.

Yang tepenting adalah, Anda harus mengatur makanan yang Anda konsumsi agar tidak mengandung banyak kalori, pilihlah makanan diet rendah kalori dan juga rendah lemak. Jenis pola makan yang satu ini sangat cocok sekali untuk Anda yang punya hobi ngemil namun tetap ingin agar program diet untuk obesitas Anda sebelumnya tidak sia – sia.

      3. Konsumsi sayuran sampai pukul 6 sore

Dengan mengkonsumsi sayuran dan segala macam buah – buahan sampai jam 6 sore, maka otomatis total kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda lebih sedikit. Dengan begitu pun Anda tidak perlu khawatir berat badan naik. Pola diet jenis ini, dipraktekkan pertama kali oleh New York Times Writer yaitu Mark Bittman, yang mana ia menerapkan jenis pola makan ini dan berhasil menurunkan berat badannya sebanyak 17 kilogram.

Ia mengaku sendiri saat diwawancarai, bahwa ia dari pagi sampai sore jam 6, hanya makan sayur – sayuran, buah – buahan, kacang – kacangan serta biji – bijian. Dan ini sangat cocok sekali bagi Anda yang mudah gemuk tapi suka makan untuk cara diet aman dan cara diet alami Anda.

      4. Makan saat olahraga

Jenis pola makan untuk menurunkan berat badan selanjutnya, yaitu makan selama olahraga atau sebelum olahraga. Pada saat olahraga sensitivitas insulin meningkat, sehingga meningkat pula kemampuan otot untuk membakar kalori serta karbohidrat. Cobalah memilih makanan yang sehat juga seperti sayuran hijau, ikan – ikanan dan daging rendah lemak.

      5. Menu sarapan tinggi protein

Dengan memulai hari Anda dengan sarapan yang berprotein tinggi dan juga bergizi, Anda jadi tidak mudah lapar. Anda bisa menambahkan telur rebus dan juga segelas susu pada menu sarapan Anda. Menurut sebuah penelitian juga menyatakan, bahwa, orang yang mengkonsumsi sarapan tinggi protein seperti yang terdapat pada putih telur, lebih lama merasakan lapar atau mampu menahan lapar lebih lama sehingga berat badan pun turun berkisar 65 % dibanding lainnya yang tidak sarapan tinggi protein.

      6.  Tingkatkan minum air putih 

Anda dapat membiasakan minum air putih terlebih dahulu setengah jam sebelum Anda makan. Karena air putih dapat melancarkan pencernaan Anda dan membuang lemak – lemak berlebih yang ada dalam tubuh Anda. Begitupula saat Anda merasa lapar, cobalah untuk mengkonsumsi air putih terlebih dahulu. Karena ternyata rasa lapar terkadang menandakan Anda haus, oleh karena itu, untuk membedakannya cobalah untuk minum air putih terlebih dahulu.

Baik, itulah tadi beberapa pola makan untuk menjaga berat badan Anda. Jangan lupa untuk selalu menjaga pola makan sehat Anda dan yang tidak kalah penting adalah untuk menjaga gaya hidup sehat seperti olahraga teratur, menghindari stres, rokok dan alkohol serta tidur yang cukup. Selamat mencoba!