Contoh menu diet 1200 kalori adalah cara makan yang sederhana dan sehat. Dalam rencana makan bersih ini Anda akan menemukan banyak makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian dan lemak sehat tak jauh berbeda dengan menu diet ketat dalam seminggu.
Untuk membersihkan diet Anda, Anda harus membatasi jumlah biji-bijian olahan, garam, dan gula tambahan yang Anda makan.
Membuat contoh menu diet 1200 kalori makanan dari awal membantu Anda membatasi makanan olahan dan merupakan cara terbaik untuk makan bersih.
Total kalori termasuk cemilan sehat disetiap makanan sehingga Anda dapat menukar barang masuk dan keluar sesuai keinginan Anda. Tidak yakin apakah ini menu diet terbaik untuk Anda? Temukan beragam menu yang cocok dan pas untuk anda mulai seperti halnya menu diet militer ala Indonesia
Contoh Menu Diet 1200 Kalori
Berikut adalah beberapa contoh menu diet 1200 kalori yang bisa kamu jadikan menu makanan selama kamu menjalani program diet:
1. Menu Pertama
Sarapan (264 kalori) :
- 1 cangkir yogurt tanpa lemak
- 1/4 cangkir muesli
- 1/4 cangkir blueberry
Makan siang (340 kalori)
- Telur Alpukat bakar dengan Garden Salad
- 1 irisan roti gandum
- 1/4 medium alpukat, tumbuk
- 1 telur besar, dimasak dalam 1/4 sdt. minyak zaitun atau lapisan wajan dengan lapisan tipis minyak
- Telur musim dengan sedikit garam dan merica
- 1 1/2 cangkir campuran sayuran
- 2 sendok makan wortel parut
- 1/2 cangkir irisan mentimun
- Salad dengan 1/2 sdt minyak zaitun.
Makan malam (492 kalori)
- 1 cangkir Tangerine & Beet Salad Panggang dengan Feta & Pistachio
- 4 dada ayam matang, dimasak dalam 1 sdt. minyak zaitun dan dibumbui dengan sedikit garam dan merica
- 1 irisan roti gandum bertunas, dipanggang dan ditumis dengan 1/2 sdt. minyak zaitun.
2. Menu Kedua
Sarapan (250 kalori)
- Avocado-Egg Toast
- 1 irisan roti gandum
- 1/4 medium alpukat, tumbuk
- 2 irisan tomat
- 1 telur besar, dimasak dalam 1/4 sdt. minyak zaitun atau lapisan wajan dengan lapisan tipis minyak
Snack (161 kalori)
- 1/2 cangkir pistasio panggang kering tanpa biji
Makan siang (326 kalori)
- 3/4 cangkir Squash & Red Lentil Curry
Makan malam (426 kalori)
- porsi Poached Cod & Green Beans dengan Pesto
- 3/4 cangkir beras merah
3. Menu Ketiga
Sarapan (264 kalori)
- 1/4 cangkir muesli
- 1/4 cangkir blueberry
- 1 plum
Makan siang (323 kalori)
- Sandwich Veggie
- 2 irisan roti gandum
- 1/4 alpukat menengah, dihaluskan
- Tambahkan sayuran pilihan Anda (cobalah mentimun, tomat, wortel dan sayuran hijau).
- 4 buah aprikot
Makan malam (495 kalori)
- 1 porsi Roast Chicken & Fennel
- 1/2 cangkir beras merah
4. Menu Keempat
Sarapan (297 kalori)
- Oatmeal dengan Buah & Kacang
- 1/2 cangkir oatmeal dimasak dalam 1/2 cangkir susu skim dan 1/2 cangkir air
- 1/2 apel sedang, potong dadu
- 1 sendok makan. kenari cincang
- Oatmeal atas dengan apel, walnut, dan sejumput kayu manis.
Snack (47 kalori)
Makan Siang (320 kalori)
- Green Salad dengan Spick Chickpea “Nuts”
- 2 cangkir campuran sayuran hijau
- 1/2 cangkir irisan mentimun
- 5 buah tomat ceri, dibelah dua
- 1 sendok makan. keju feta
- 5 buah zaitun Kalamata, diadu
- 1/4 cangkir Kacang Cincang “Kacang-kacangan”
- Campurkan bahan-bahan dan salad atas dengan 1/2 sendok makan. setiap balsamic vinaigrette dan minyak zaitun.
Makan malam (457 kalori)
- 5 fillet salmon panggang, dilapisi dengan 1/4 sdt. minyak zaitun, 1/4 sendok teh oregano kering dan dibumbui dengan sedikit garam dan merica
- irisan Lemon sebagai hiasan
5. Menu Kelima
Sarapan (276 kalori)
- 1/2 cangkir oatmeal dimasak dalam 1/2 cangkir susu skim dan ½ cangkir air
- 1/2 cangkir stroberi diiris
- 1 sendok makan. kenari cincang
- Oatmeal atas dengan stroberi, walnut, dan sejumput kayu manis.
Makan siang (320 kalori)
- 2 cangkir campuran sayuran
- 1/2 cangkir irisan mentimun
- 5 tomat ceri, dibelah dua
- 1 sendok makan. keju feta
- 5 buah zaitun Kalamata
Makan malam (427 kalori)
- 3/4 cangkir Tomat & Artichoke Gnocchi
6. Menu Keenam
Sarapan (266 kalori)
- 1 potong roti gandum utuh, panggang
- 1/4 alpukat sedang, tumbuk
- 1 telur besar, dimasak dalam 1/4 sendok teh. minyak zaitun atau lapisan wajan dengan lapisan tipis semprotan memasak (semprotan 1 detik). Bumbui dengan sedikit garam dan merica.
- Roti panggang atas dengan alpukat tumbuk dan telur.
Makan siang (332 kalori)
- 1 cangkir Tomat
- 2 cangkir campuran sayuran hijau
- 3 aprikot kering
Makan malam (447 kalori)
- 1/2 cangkir tomat ceri, 1 cangkir zucchini yang ditumis dalam 1/2 sdt. minyak zaitun dan dibumbui dengan sedikit garam dan merica
- Lemon wedge sebagai hiasan
7. Menu Ketujuh
Sarapan (279 kalori)
- 1 potong roti gandum utuh
- 1 sendok makan. selai kacang
- 1 pisang sedang
- 5 buah kenari
Makan siang (350 kalori)
- 2 cangkir campuran sayuran
- 1/2 cangkir irisan mentimun
- 2 sendok makan. parutan wortel
Makan malam (416 kalori)
- 1 1/2 cangkir Italian Egg Drop Soup
- 2 cangkir arugula di atasnya dengan 1/2 sendok makan.
- 1 potong roti gandum utuh, panggang dan taburkan dengan 1 sdt. minyak zaitun
8. Menu Kedelapan
Sarapan (297 kalori)
- Oatmeal dengan Buah & Kacang
- 1/2 apel menengah
- 1 sendok makan. selai kacang
Makan siang (305 kalori)
- 1 1/2 cangkir Italian Egg Drop Soup
- 1/2 cangkir stroberi diiris
Makan malam (400 kalori)
- 1 porsi Panggang Panggang, Asparagus & Cherry Tomat Bowl
9. Menu Kesembilan
Sarapan (279 kalori)
- 1 potong roti gandum utuh
- 1 sendok makan. selai kacang
- 1 pisang sedang
Makan siang (299 kalori)
- Green Salad dengan Pita Bread & Hummus
- 1 apel sedang
Makan malam (444 kalori)
- 1 porsi Mediterranean Tuna Spinach Salad
- 1 potong roti gandum utuh, panggang.
10. Menu Kesepuluh
Sarapan (266 kalori)
- Telur & Sarapan Panggang
- 1 apel sedang
Makan siang (350 kalori)
- Green Salad dengan Pita Bread & Hummus
- 1/4 cangkir stroberi diiris
Makan malam (484 kalori)
- 1/2 cangkir couscous gandum utuh
- 1 cangkir brokoli kukus dikukus.
Demikianlah 10 contoh menu diet 1200 kalori yang tidak jauh berbeda dengan cara diet alami cepat turunkan berat badan. Dimana semua kalori yang masuk harus lebih sedikit dari kebutuhan kalori total agar bisa membakar persediaan lemak yang menumpuk di tubuh.