Beberapa Contoh Menu Diet Ketat dalam Seminggu

Makanan yang kita konsumsi memang sangat berpengaruh dalam mensukseskan program diet untuk obesitas dan cara mengurangi berat badan dengan cepat yang sedang dijalankan. Karena arti dari diet itu sebenarnya bukan berarti tidak makan, akan tetapi lebih kepada mengatur pola makan kita menjadi lebih sehat.

Dan bagi Anda yang dituntut untuk menurunkan berat badan dengan cepat, maka biasanya banyak orang yang melakukan cara diet ketat dalam seminggu untuk cara diet cepat kurus dan mensukseskan penurunan berat badan secara cepat.

Dan tentunya pada diet ketat ini pengaturan pada menu makanan Anda akan lebih diperhatikan dan juga Anda dituntut untuk lebih disiplin, mengingat diet tersebut dilakukan dalam waktu singkat. Dan berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam pemilihan menu diet ketat dalam seminggu :

• Pilihlah makanan yang rendah kandungan karbohidrat atau kalorinya

Makanan yang dikonsumsi oleh semua yang sedang menjalankan diet ketat sebagai cara diet cepat adalah makanan yang dianjurkan rendah kandungan karbohidrat atau kalorinya. Karena memang karbohidrat atau kalori jika dikonsumsi berlebih dalam tubuh akan menaikkan berat badan. Oleh karena itu, pada diet ketat ini dianjurkan untuk mengganti nasi putih dengan nasi merah.

• Jauhi makanan mengandung lemak jenuh tinggi

Makanan yang mengandung lemak jenuh yang tinggi seperti yang terdapat pada daging sapi, jeroan, keju, dan makanan yang digoreng, adalah makanan yang berperan besar dalam menaikkan berat badan dan menghancurkan usaha diet ketat Anda. Selain mampu menaikkan berat badan, pada makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi ini juga dapat menaikkan kadar kolesterol dalam darah Anda.

Sehingga nantinya akan menimbulkan berbagai penyakit tertentu seperti kolesterol tinggi, bahkan stroke dan juga jantung. Sehingga tidak hanya menggagalkan cara diet ampuh Anda, namun juga memicu timbulnya berbagai penyakit tertentu.

• Perbanyak mengkonsumsi makanan yang mengandung serat

Jangan lupa untuk memasukkan makanan mengandung serat ke dalam menu harian Anda. Karena makanan berserat mampu mensukseskan program diet Anda. Makanan berserat mampu melancarkan pencernaan Anda sehingga lemak – lemak yang berlebih akan cepat dikeluarkan dari dalam tubuh. Tidak hanya itu, makanan mengandung serat juga mampu meluruhkan endapan lemak dan juga kolesterol dalam darah Anda.

Sehingga selain baik untuk kesehatan Anda dan termasuk makanan sehat untuk diet, juga mampu mensukseskan diet rendah lemak Anda. Contoh makanan yang tinggi akan kandungan seratnya yaitu pada sayur – sayuran, buah – buahan dan kacang – kacangan.

• Memperhatikan asupan kalori harian Anda

Diet ketat bukan berarti menghentikan asupan kalori Anda, karena jika tubuh kekurangan kalori juga akan berdampak negatif bagi tubuh. Oleh karena itu, pada diet ketat, harus bisa menghitung kalori yang masuk harus pas dengan yang dikeluarkan agar tidak berlebih dan juga kekurangan. Karena akibat dari kelebihan kalori dalam tubuh Anda pun dapat menyia nyiakan usaha cara diet yang baik Anda, karena dapat membuat berat badan Anda naik.

• Ubah cemilan Anda

Bagi Anda yang terbiasa mengkonsumsi cemilan sejenis cookies atau keripik kentang atau gorengan disela jam makan Anda, maka Anda harus berupaya untuk mengubahnya dengan cemilan yang lebih sehat. Anda dapat mengganti cemilan Anda dengan sejenis kacang – kacangan atau buah – buahan sebagai cemilan.

Karena selain sehat, dan juga membuat tubuh merasakan kenyang lebih lama, jenis cemilan seperti ini juga tidak membuat jarum timbangan Anda bergerak ke arah kanan. Sehingga cara diet yang benar Anda pun berjalan dengan sukses.

Menu Diet Ketat dalam Seminggu

Berikut ini beberapa contoh menu diet ketat dalam seminggu :

• Hari pertama

Sarapan : Sepiring melon, pepaya, apel + segelas teh hijau hangat

Makan siang : Nasi merah satu genggam + ikan tuna + sayur bayam

Makan malam : 5 potong pepaya + 1 buah jeruk manis

• Hari kedua

Sarapan : 1 buah kentang rebus + 1 buah singkong rebus + segelas teh hijau

Makan siang : Gado – gado tanpa lontong + buncis dan wortel rebus

Makan malam : singkong rebus + selada + labu siam

• Hari ketiga 

Sarapan : sepiring buah melon dan apel

Makan siang : labu siam dan wortel rebus + 1 buah pir

Makan malam : brokoli, wortel rebus + tomat

• Hari keempat

Sarapan : 1 buah pisang + segelas susu rendah lemak

Makan siang : sayur sop hangat

Makan malam : 1 buah pisang + sup hangat

• Hari kelima

Sarapan : sayur bayam + daging

Makan siang : selembar roti gandum + daging ham + jus lemon

makan malam : ayam kukus + selada, kemangi, timun

• Hari keenam 

Sarapan : sandwich dengan daging dan sayuran di dalamnya

Makan siang : sup ayam hangat

Makan malam : steak daging + salad sayuran tanpa mayonaise

• Hari ketujuh

Sarapan : nasi merah segenggam + labu siam rebus + ayam kungpao

Makan siang : sayur kacang merah + ikan pepes + jus apel

Makan malam : sayur bayam + ayam panggang

Itulah tadi beberapa contoh menu diet ketat dalam seminggu, jangan lupa untuk tetap memenuhi nutrisi yang dibutuhkan saat diet, olahraga rutin yaitu minimal 15 menit setiap harinya dan mengkonsumsi jus diet dari buah – buahan serta menjauhi minuman beralkohol , cukup istirahat atau tidak begadang dan juga menjauhi diri dari stres.