10 Contoh Menu Makanan 500 Kalori Agar Diet Berhasil

Contoh menu makanan 500 kalori jelas merupakan bagian tersulit dari rencana diet seperti aturan diet GM. Bagaimana Anda harus bertahan hidup hanya dengan 500 kalori sepanjang hari? Jangan khawatir ini hal yang bisa dilakukan karena juga tertera dalam contoh menu diet 1200 kalori.

Di sini kita akan membahas secara lengkap tentang menu diet ketat dalam seminggu. Intinya diet 500 kalori adalah Anda memberikan tubuh prosi kalori lebih renda. Di mana Anda makan dengan normal, meskipun sedikit lebih sehat.

Tentunya tidak dinyatakan bahwa melakukan pengaturan kalori dalam makanan tidak akan sulit tetapi jika Anda merencanakan hari Anda secara menyeluruh dengan bantuan daftarmenu di bawah ini, Anda dapat memastikan semuanya cukup mudah seperti contoh menu makanan 500 kalori.

Berikut telah dikumpulkan resep dan ide berkaliber kalori untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan sehingga Anda dapat menyusun rencana makan 500 kalori yang cocok untuk Anda tidak jauh berbeda dengan menu diet militer ala Indonesia.

Perencana makan atau menu di bawah ini akan menunjukkan kepada Anda bagaimana hal itu dilakukan cocok untuk menu diet turun 10 kg dalam sebulan. Pilihlah beragam menu dari sarapan di bawah 100 kalori, makan siang di bawah 200 kalori dan makan malam di bawah 200, 300 dan 400 kalori untuk memaksimalkan 500 kalori Anda lihat juga menu makanan diet untuk anak sekolah. Berada dalam diet bukan berarti kehilangan makanan favorit Anda. Ada banyak versi rendah kalori dari makanan klasik termasuk kari, gorengan, sandwich, dan banyak lagi.

Contoh Menu Makanan 500 Kalori

Berikut beberapa contoh menu makanan 500 kalori yang telah kami rangkum:

1. Menu Pertama

• Sarapan: Kwaker Oats sachet bubur (40g) – 255 kalori
• Makan malam: Bit dan salad feta – 125 kalori
• bit (50g) – 13 kalori
• feta (keju yunani) (30g) – 83 kalori
• bayam (60g) – 29 kalori
• perasan lemon – 0 kalori
• Snack: Irisan apel dengan 1 sdm mentega almond – 145

Jumlah kalori total: 525

2. Menu Kedua

• Sarapan : Buah plum dan yoghurt – 145 kalori
• 100g yogurt alami rendah lemak – 65 kalori
• 2 buah prem – 60 kalori
• 1 sdt madu – 20 kalori
• Makan malam : Ryvita dan irisan tuna – 253 kalori
• 2 x cracker asli Ryvita – 70 kalori
• tuna mayo (60g) – 171 kalori
• roket (70g) ditaburkan di atas – 12 kalori
• lada hitam retak – 0 kalori
• Snack : Miso soup – 32 kalori

Jumlah total kalori: 430

3. Menu Ketiga

• Sarapan : Telur rebus lembut dan asparagus – 90 kalori
• 1 telur – 70 kalori
• 5 lembar asparagus – 20 kalori
• garam dan merica untuk musim
• Makan malam : burger Turki dengan jagung-on-the-cob – 328 kalori
• daging kalkun dipukuli dengan telur kecil, daun bawang, bawang putih dan cabe (111g) – 172 kalori
• 1 x jagung  – 156 kalori
• Snack : Beberapa buah anggur – 60 kalori

Jumlah kalori total: 478 kalori

4. Menu Keempat

• Sarapan : Paket Belvita Breakfast Biscuits (muesli) – 228 kalori
• Makan malam : sayuran panggang dengan glasir balsamic – 261 kalori
• ½ courgette, ½ terong, ½ butternut squash, ½ paprika merah – 247
• 1 sendok makan cuka balsamic – 14 kalori
• perasan lemon – 0 kalori
• Snack : Jelly bebas gula, Harley – 4 kalori

Jumlah total kalori: 493

5. Menu Kelima

• Sarapan : omelet bayam – 160
• 2 x telur – 140
• daun bayam (60g) – 20
• garam dan merica – tanpa kalori
• Makan malam : Hummus dan crudites – 175 kalori
• hummus (40g) – 123 kalori
• mangkuk sedang penuh wortel, mentimun, lada mentah – 52 kalori
• Camilan : Kacang Edamame (60g) dan garam batu – 84 kalori

Jumlah total kalori: 419

6. Menu Keenam

• Sarapan : Pisang dan yogurt rendah lemak – 177 kalori
• 100g yogurt alami rendah lemak – 65 kalori
• 1 x pisang – 112 kalori
• Taburi kayu manis – tanpa kalori
• Makan malam : Turki payudara dengan bayam layu – 216 kalori
• 1 x daging dada kalkun (125g) – 175 kalori
• 1 cangkir bayam, dimasak dan dibumbui dengan garam – 41 kalori
• Snack : 10g popcorn – 59 kalori

Jumlah total kalori: 452

7. Menu Ketujuh

• Sarapan : Apel, wortel dan smoothie jahe – 107 kalori
• 1 apel – 55 kalori
• 1 wortel – 52
• jahe mentah – tanpa kalori
• Makan malam : Pitta pizza – 178 kalori
• Weight Watchers wholemeal pitta – 106 kalori
• 25g keju Philadelphia Ekstra Ringan – 40 kalori
• 1 tomat – 32 kalori
• ramuan campuran – tanpa kalori
• garam dan merica – tanpa kalori
• Snack : 100g blueberry dan segenggam almond – 137 kalori

Jumlah kalori total: 422

8. Menu Kedelapan

• Sarapan : Campuran berry bowl – 115 kalori
• stroberi (100g) – 30 kalori
• raspberry – (100g) – 28 kalori
• blueberry – (100g) – 57 kalori
• Makan malam : Harissa chicken dengan couscous sayur berbumbu – 314 kalori
• 1 x dada ayam (130g) – 160 kalori
• 100g couscous sayuran – 139 kalori
• 1 sdm pasta harissa – 15 kalori
• Snack : Pistachio (sekitar 10) – 60 kalori

Jumlah kalori total – 489 kalori

9. Menu Kesembilan

• Sarapan : Weight Watchers Blueberry Buttermilk Pancakes (3) – 206 kalori
• Makan malam : Roasted red pepper dan sup tomat dengan Ryvita crackerbreads – 128 kalori
• 2 x cracker asli Ryvita – 70 kalori
• ½ x paprika merah, ½ x tomat, ½ bawang merah, bawang putih cengkeh, 1 sdt pure tomat, ½ sendok teh jinten, ayam Oxo, kubus stok, ½ sdt balsamic vinegar, garam
• merica sampai musim – 58 kalori
• Snack : 1 sdm biji labu dan bunga matahari (kuaci) – 90 kalori

Jumlah kalori total: 424 kalori

10. Menu Kesepuluh

• Sarapan: Buah dan kacang muesli (50g) – 190 kalori
• Makan malam: Pesto salmon dengan kale keriting – 293 kalori
• fillet salmon (100g) – 180 kalori
• 3 sdt hijau pesto 80 kalori
• kukus kale, tambahkan lada hitam (100g) – 33 kalori
• Snack: 60g ceri yang dirajam – 23 kalori

Jumlah kalori total: 506 kalori

Walaupun ada banyak pengaturan dan mde diet yangmenampilkan menu berbeda seperti salah satunya : menu diet atkins untuk seminggu, namun pada dasrnya tetap menggunakan metode yang sama. Metode umum dalam menudiet adalah pengaturan kalori tak berebeda dengan diet GM untuk ibu menyusui. Diet sendiri = kalori defisit dan penambahan aktifitas agar membakar lemak yang menumpuk didalam tubuh. Jadi demikianlah pembahasan mengenai contoh menu makanan 500 kalori tersebut seperti dalam menu buka puasa yang sehat.