Mengatur jumlah kalori yang dikonsumsi adalah merupakan salah satu kunci suksesnya program diet Anda. Karena penyebab berat badan naik, selain makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi dan juga glukosa tinggi, adalah makanan yang mengandung kalori tinggi. Makanan diet rendah kalori sangat dianjurkan bagi Anda yang ingin berat badan Anda turun secara cepat.
Karena percuma saja rasanya, meskipun Anda sudah mati-matian olahraga dan melakukan latihan fisik lainnya tapi asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh Anda tidak dijaga. Tentu perlu adanya kesinkronan antara olahraga dan latihan fisik dengan makanan yang Anda konsumsi, agar program diet untuk obesitas Anda berjalan dan berhasil dengan sukses.
Diet rendah kalori ini merupakan suatu program diet yang mana asupan kalori yang Anda konsumsi tidak boleh melebihi batasan normalnya. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda tergantung pada berat badan, jenis kelamin, usia dan aktifitas nya. Namun, rata-rata jumlah kalori pada pria perharinya yaitu 2500 kal dan pada wanita yaitu 2000 kal perharinya, berdasarkan data dari Health service di Inggris. Dan pada diet rendah kalori ini dianjurkan bagi Anda untuk mengkonsumsi makanan mengandung kalori 3/4 nya saja dari kebutuhan kalori harian Anda, yaitu 1.800 kal pada pria perharinya dan 1.500 kal pada wanita perharinya.
Untuk itu disini akan saya bahas mengenai menu diet rendah kalori seminggu, agar memudahkan Anda dalam mengaplikasikannya dalam kehidupan sehari-hari. Sebelumnya saya ingin memberikan daftar beberapa makanan dari jenis sayuran, buah-buahan serta ikan-ikanan atau lauk pauk yang rendah kalori dan sangat baik untuk program diet Anda, yaitu diantaranya :
Daftar Sayuran Rendah Kalori yang Bagus untuk Diet
Berikut adalah beberapa sayuran yang bisa kamu jadikan makanan dietmu dijamin cepat menurunkan berat badan:
Daun selada memiliki kandungan kalori yaitu 14 kkal/100 gr nya. Ini sangat cocok bagi Anda yang melakukan diet rendah kalori dan ingin cara diet ampuh. Kandungan vitamin B nya dan juga asam folic, mampu menjaga kekebalan imun dan mengatur kadar gula darah, yang mana selada ini juga dapat menjadi sayuran yang tepat bagi Anda yang sedang melakukan program diet untuk diabetes, yaitu sebagai makanan diet untuk penderita diabetes.
Pada brokoli hanya mengandung 28 kkal/100 gr nya. Kandungan serat pada brokoli sangat baik untu diet dan juga berbagai nutrisi lainnya yang sangat baik untuk kesehatan dan khasiat brokoli untuk diet lainnya, yang sangat membantu program diet Anda.
Bayam hanya mengandung 23 kkal/100 gr nya. Kandungan beta karoten, vitamin C dan juga serat yang terdapat pada bayam juga sangat bermanfaat bagi diet, yaitu khasiat bayam untuk diet, seperti membantu membuang sisa-sisa lemak yang menumpuk dalam tubuh, melancarkan pencernaan dan segudang manfaat lainnya.
Khasiat sawi untuk diet sudah tidak dapat diragukan lagi. Sawi memiliki kandungan kalori yang rendah namun kaya akan kandungan nutrisi bermanfaat. Kandungan kalori pada sawi yaitu hanya 30 kkal saja per 100 gr nya.
Lobak dapat Anda masukkan sebagai tambahan dalam makanan menu diet rendah kalori seminggu Anda. Kandungan kalori pada lobak hanya 28 kkal saja per 100 gr. Di dalamnya terdapat kandungan potasium dan juga anti oksidan yang sangat baik untuk cara diet cepat.
Pada terong mengandung 24 kkal saja per 100 gr nya yang sangat baik untuk ditambahkan dalam menu diet rendah kalori seminggu Anda.
Daftar Buah-buahan Rendah Kalori yang Bagus untuk Diet
Berikut adalah beberapa buah buahan yang bisa kamu jadikan makanan dietmu dijamin cepat menurunkan berat badan:
Apel memiliki kandungan 52 kkal/100 gr. Buah yang sangat enak ini mempunyai kandungan kalori yang rendah namun kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan jantung Anda, dan program penurunan berat badan Anda.
Kandungan nutrisi pada jeruk bali yaitu, vitamin C, asam folic, potasium, pectin dan vitamin A. Yang mana kandungan nutrisi tersebut sangat baik dalam menunjang program diet Anda. Kandungan kalorinya juga rendah, yaitu hanya 38 kkal/100 gr.
Siapa yang tidak meyukai buah ini, buah yang terkenal dengan rasanya yang enak dan juga segar, buah pir. Khasiat pir untuk diet sudah tidak diragukan lagi, kandungan air, serat dan juga vitamin nya yang sangat baik bagi kesehatan pencernaan Anda dan juga membantu Anda menurunkan berat badan
Buah yang satu ini juga sangat baik untuk diet, pasalnya buah ini memiliki kandungan kalori yang rendah dan juga lemak yang terkandung di dalamnya adalah lemak tak jenuh, yang mampu menjaga kesehatan jantung Anda dan juga tidak membuat gemuk.
Itulah beberapa daftar buah dan juga sayuran dengan kalori rendah dan sangat baik untuk diet. Namun, tidak hanya buah dan sayur, lauk pauk pun ada yang memiliki kalori yang rendah namun kaya akan protein, seperti pada : ikan tuna, ikan salmon, dada ayam, putih telur, dll. Yang merupakan makanan sehat untuk diet.
Berikut ini merupakan menu diet rendah kalori seminggu yang enak dan mudah untuk dibuat, serta memenuhi nutrisi yang dibutuhkan saat diet :
1. Menu diet hari pertama
Pagi : 2 lembar roti gandum dengan isian selada, timun, tomat dan juga putih telur.
Selingan : jus apel
Siang : 6 sdm nasi merah + semangkok sayur bayam + 1 potong dada ayam (rebus/panggang)
Malam : semangkok sup ayam dan sayurannya + 5 potong buah pir
2. Menu diet hari kedua
Pagi : Semangkok oatmeal dengan tambahan yogurt + segelas teh hijau hangat.
Selingan : salad sayur yang terdiri dari selada, wortel, brokoli.
Siang : 6 sdm nasi merah + semur telur rebus + segelas air jeruk lemon.
Malam : semangkok sayuran hijau + segelas susu rendah lemak + 1 buah apel
3. Menu diet hari ketiga
Pagi : Salad buah (apel+pir+alpukat) + segelas susu rendah lemak
Selingan : 1 buah apel
Siang : 6 sdm nasi merah + ikan salmon fillet + capcay + jus jeruk
Malam : 6 potong pepaya + segelas susu rendah lemak
4. Menu diet hari keempat
Pagi : 1 butir telur rebus + 1 buah apel + segelas teh hijau
Selingan : jus tomat
Siang : 6 sdm nasi merah + pepes ikan mas + rebusan labu siam + selada
Malam : 1 buah apel + segelas susu rendah lemak
5. Menu diet hari kelima
Pagi : Omelete isi sayuran + segelas susu low fat
Selingan : salad buah (apel, kiwi, pir, melon)
Siang : 6 sdm nasi merah + ayam kukus saus pedas manis (tanpa kulit) + sup brokoli
Malam : 1 buah alpukat + segelas susu rendah lemak
6. Menu diet hari keenam
Pagi : Semangkok bubur ayam tanpa kuah santan + segelas teh hijau
Selingan : 1 buah apel + kacang-kacangan
Siang : 6 sdm nasi merah + tenggiri asam pedas + pepes tahu + semangkuk bayam, tomat
Malam : 3 buah pisang + yogurt
7. Menu diet hari ketujuh
Pagi : Granola campuran dari pisang + kismis + almond + oatmeal
Selingan : jus alpukat
Siang : 6 sdm nasi merah + pepes ikan pindang + sayur sup kacang merah
Malam : 5 potong buah pepaya + segelas susu low fat
Sekian pembahasan saya seputar menu diet rendah kalori seminggu, semoga bermanfaat!
Garam adalah bumbu dapur yang sering di gunakan sebagai penyedap rasa masakan. Namun apa jadinya jika garam dipakai untuk alat…
Apakah Anda tahu mengenai penyakit diabetes? Penyakit ini sering diderita oleh seseorang yang memiliki kadar gula terlalu tinggi di dalam…
Pisang merupakan salah satu buah yang sering di konsumsi untuk meningkatkan mood seseorang. Karena hasil uji para peneliti kesehatan mengungkapkan…
Diet selalu dikaitkan dengan pengurangan asupan vitamin, protein, karbohidrat, hingga kalori ke dalam tubuh. Memang setiap mempunyai batas minimal dan…
Mempunyai bentuk tubuh ideal tentunya di idamkan oleh setiap orang utamanya bagi kaum hawa. Karena dengan tubuh yang langsing maka…
Ada berapa jenis diet yang Anda ketahui sekarang ini? Seiring dengan perkembangan zaman dan teknologi saat ini maka mulai banyak…