8 Gerakan Mengecilkan Perut dan Pinggang Paling Efektif

Bentuk tubuh bak gitar Spanyol adalah impian setiap wanita, namun perut yang membuncit serta lingkar pinggang yang besar seringkali menjadi kendala nya.

Pola makan yang sehat juga gaya hidup sehat yang diterapkan dalam kehidupan sehari-hari turut mengambil peran penting guna tercapainya lingkar pinggang kecil serta perut langsing yang diidam-idamkan.

Banyak cara yang dilakukan untuk mencapai perut langsing dan lingkar pinggang kecil, diantaranya yaitu dengan ramuan alami untuk mengecilkan perut dan juga pantangan diet mengecilkan perut dan pinggang.

Selain cara yang dilakukan di atas, sebenarnya dengan berolahraga atau dengan rutin melakukan gerakan mengecilkan perut dan pinggang, impian Anda untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal bisa lebih cepat tercapai. Disini akan saya perkenalkan beberapa contoh gerakan mengecilkan perut dan pinggang paling efektif. Sehingga program diet untuk obesitas Anda akan berjalan sukses.

Mengecilkan perut dan pinggang sebenarnya biasa dilakukan tidak hanya oleh para kaum wanita, namun juga para pria pun kerap melakukannya. Hal ini karena bentuk perut yang membuncit dan juga lingkar pinggang yang besar akan merusak penampilan Anda dan akhirnya membuat Anda menjadi tidak percaya diri. Oleh karena itu, berbagai cara diet cepat kurus dan juga cara mengurangi berat badan dengan cepat kerap dilakukan untuk suksesnya program mengecilkan pinggang dan perut.

Dan tahukah Anda? bahwa ternyata besarnya lingkar pinggang Anda merupakan suatu tanda bahwa Anda mengalami kelebihan berat badan alias obesitas, dan seperti yang telah kita ketahui bahwa obesitas dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan tubuh Anda.

Dengan mengukur lingkar pinggang Anda, merupakan salah satu cara atau tolak ukur yang dapat dilakukan untuk mengetahui apakah seseorang tersebut terkena obesitas atau tidak. Dan bagi yang sudah berlebih atau terlalu besar ukuran lingkar pinggangnya tentunya perlu untuk melakukan cara diet ampuh dan juga cara diet yang baik serta melakukan gerakan mengecilkan perut dan pinggang secara rutin.

Melakukan gerakan mengecilkan perut dan pinggang

Gerakan untuk mengecilkan perut dan pinggang ini sangat baik untuk dilakukan secara rutin. Mengingat bahaya yang ditimbulkan jika mempunyai lingkar pinggang dan juga lingkar perut berlebih. Ukuran lingkar pinggang normal adalah maksimal 101 cm untuk pria dan maksimal 89 cm untuk wanita.

Jika mempunyai lingkar pinggang yang lebih dari itu maka Anda dapat dikatakan memiliki berat badan berlebih, dan perlu untuk melakukan cara diet yang benar dan cepat. Berikut akan saya tunjukkan beberapa contoh gerakan mengecilkan perut dan pinggang :

1. Gerakan pavan muktasan

Pertama-tama posisikan tubuh Anda dengan posisi berbaring telentang, kemudian kedua tangan diletakkan di belakang kepala dan kedua kaki dilipat. Kemudian angkat kedua kaki yang dilipat dan dirapatkan tadi dan juga kepala secara perlahan, dan sampai menyentuh perut, kemudian tahan nafas Anda sekitar 30 detik.

2. Gerakan bicycle crunches

Gerakan ini adalah kombinasi antara sit up dan juga mengayuh sepeda. Yang dimulai dengan posisi badan telentang di atas matras, lalu lipat tangan Anda dan taruh di belakang kepala. Setelah itu, tekuk lutut dan gerkan kaki Anda seperti sedang mengayuh sepeda. Ulang hingga 10-20 kali.

3. Waist crunches

Gerakan ini dimulai dengan Anda berbaring telentang, kemudian posisikan badan seperti ketika sedang melakukan sit up dengan kedua tangan di belakang kepala. Kemudian salah satu kaki lurus di lantai dan kaki yang satunya menekuk di atas kaki yang lurus tadi. Dan lakukan hingga sepuluh atau dua puluh kali pengulangan gerakan.

4. Gerakan Dhanurasana

Gerakan dhanurasana ini dimulai dengan posisi badan tengkurap, kemudian lutut Anda ditekuk ke atas sambil kedua tangan Anda menahannya. Angkat tubuh ke atas dengan posisi perut tetap menyentuh lantai. Lakukan atau tahan sampai kurang lebih 30 detik.

5. Gerakan bhujangasan

Pertama-tama posisikan tangan dan kaki Anda seperti ketika akan push up. Kemudian angkat kepala Anda ke atas sampai wajah lurus ke atas dan sampai Anda merasakan adanya regangan pada otot perut. Kemudian tahan sampai kira-kira 30 detik.

6. Gerakan Sit up

Selanjutnya untuk gerakan mengecilkan perut dan pinggang yaitu gerakan sit up. Gerakan yang satu ini tentu sudah tidak asing lagi bagi Anda. Serta sudah dipercaya dan dibuktikan pula manfaatnya untuk mengecilkan perut dan juga pinggang. Sangat cocok bagi Anda yang ingin melakukan cara diet cepat.

7. Gerakan squat

Gerakan satu ini juga sudah banyak dibuktikan manfaatnya untuk melangsingkan perut dan juga memperkuat otot perut dan juga bokong serta paha. Pertama-tama ambil posisi berdiri, kemudian tekuk lutut seolah-olah Anda hendak duduk, dan pandangan mata serta tangan lurus ke depan. Lakukan gerakan ini berulang kali, hingga kurang lebih sekitar 20 kali.

      8. Gerakan lunges

Pertama-tama berdirilah dengan posisi kaki agak dilebarkan, kemudian letakkan kaki kiri Anda di depan kaki kanan. Dan angkat beban sekitar 1 kilogram pada masing-masing tangan Anda. Dan tekuk salah satu kaki melebihi pergelangan kaki Anda, kemudian tahan sekitar 30 detik dan kembali ke posisi awal, ulangi kurang lebih 20 kali.

Itulah tadi beberapa contoh gerakan mengecilkan perut dan pinggang, lakukanlah secara rutin serta diimbangi dengan mengkonsumsi makanan sehat atau bisa juga ditambah dengan jus sayur untuk diet atau jus diet pagi hari. Selamat mencoba!