Memiliki bentuk tubuh yang ideal merupakan salah satu keinginan bagi semua orang termasuk wanita. Bentuk tubuh wanita modern yang ideal bukan kurus atau tidak gemuk melainkan ada otot otot yang terbentuk dengan baik salah satunya bagian abs.
Abs merupakan singkatan untuk abdomens yang merupakan otot perut. Pembentukan abs pada perempuan lebih sulit dibandingkan pada laki laki meskipun tetap dapat diperoleh melalui beberapa gerakan fisik dan usaha lainnya. Berikut beberapa cara membentuk abs perut wanita yang mudah untuk dilakukan dalam penjelasan di bawah ini.
- Merubah gaya hidup
Sebelum memasuki latihan latihan fisik maka hal yang perlu untuk dilakukan terlebih dahulu dalam membentuk abs perut wanita adalah merubah gaya hidup yang tidak sehat.
Perubahan gaya hidup dengan cara diet ketat yang benar dan mengganti pola makan yang sehat akan membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan sebagai penghalang dari pembentukan otot perut pada wanita.
- Melakukan olahraga kardio
Selain perubahan gaya hidup dengan memperhatikan makanan dan jumlah kalori yang masuk dalam tubuh, melakukan olahraga kardio secara teratur akan membantu membakar lemak demi terbentuknya otot abs pada perut wanita.
Olahraga kardio yang dapat dilakukan untuk membantu membakar otot perut sebagai bagian dari proses pembentukan abs pada wanita diantaranya seperti lari pagi, bersepeda, dan lain sebagainya. Olahraga kardio merupakan salah satu jenis olahraga yang tepat untuk menurungkan berat badan.
- Latihan fisik
Cara membentuk abs perut wanita yang utama selain kedua cara pendukung yang dijelaskan diatas tentu dengan melakukan aktivitas olahraga fisik melalu beberapa gerakan. Gerakan yang dapat dilakukan untuk membantu membentuk abs wanita diantaranya seperti :
- Latihan Sit up
Bentuk latihan fisik paling mudah yang dapat dilakukan untuk membantu dalam melatih otot perut wanita agar terbentuk adalah sit up. Sit up yang merupakan gerakan fisik populer dan pastinya diketahui oleh setiap orang dilakukan dengan cara berbaring dengan lutut yang terangkat dan tangan di belakang kepala lalu angkat lutut hingga menyentuh bagian perut secara berulang. Sit up juga merupakan salah satu bentuk gerakan olahraga mengecilkan perut.
2. Latihan crunch
Crunch dilakukan dengan cara berbaring maupun duduk dengan posisi yang hampir sama saat latihan sit up. Ada beberapa bentuk variasi latihan crunch yang bisa dilakukan yakni crossover crunch dimana kaki diangkat hingga sikut dan kaki yang satunya tetap lurus.
Selain crossover crunch, bentuk varian crunch lain yang digunaan dalam membentuk otot abs perut adalah reverse crunch, crunch obligue, dan lainnya.
3. Latihan leg raise
Bentuk gerakan fisik lainnya yang membantu dalam pembentukan abs perut wanita adalah dengan latihan leg raise. Latihan ini dilakukan dengan cara berbaring terlentang dalam posisi tubuh yang lurus dan tangan beradai di bawah bokong lalu angkat kaki hingga bagian bokong ikut terangkat secara penuh. Latihan ini merupakan salah satu gerakan senam untuk mengecilkan perut.
4. Latihan plank
Teknik latihan lain yang membantu dalam pembentukan otot abs wanita adalah plank. Bentuk latihan plank dikenal sebagai gerakan pasif untuk membantu membentuk otot perut dengan beberapa variasinya.
Bentuk variasi plank yang dapat dilakukan untuk melatih otot perut wanita diantaranya seperti plank menyamping, dan plank dengan kedua tangan yang lurus penuh setidaknya selama kurang lebih 30 detik. Perhatikan gerakan plank yang benar untuk menghindari bahaya plank yang merugikan.
Itulah beberapa penjelasan mengenai cara membentuk abs perut wanita yang perlu diperhatikan dengn baik dan menjadi cara yang dapat dengan mudah diikuti dirumah tanpa menggunakan alat alat latihan rumit seperti di gym atau pusat kebugaran.