Memiliki tubuh berotot merupakan salah satu harapan yang banyak diinginkan bagi oleh wanita terutama pria. Tubuh yang berotot memiliki daya tarik yang lebih baik dibandingkan dengan tubuh yang kurus atau bahkan terlalu gemuk. Salah satu bagian tubuh yang diharapkan terbentuk ototnya adalah lengan. Bagi pria, lengan yang memiliki masa otot dapat menjadikannya lebih terlihat macho atau jantan.
Dalam membentuk masa otot lengan tentu ada beberapa usaha yang perlu untuk dilakukan utamanya menjalani program latihan atau excersice secara rutin dan konsisten.
Selain melakukan latihan, makanan yang dikonsumsi juga harus dapat mendukung proses atau cara membentuk otot badan. Berikut beberapa jenis makanan untuk membentuk otot lengan yang efektif diantaranya seperti dalam penjelasan di bawah ini.
- Putih telur
Konsumsi makanan memang dapat memberikan dampak yang signifikan terhadap bentuk tubuh termasuk otot lengan. Makanan yang memiliki kandungan protein tinggi dapat membantu dalam meningkatkan pembentukan masa otot di lengan.
Salah satu jenis makanan yang memiliki kandungan protein tinggi adalah telur terutama pada bagian putihnya. Putih telur memiliki kandungan protein tinggi dengan lemak yang lebih rendah dibandingkan kuningnya sehingga khasiat telur untuk diet dan pembentukan otot sebaiknya memakai bagian putihnya.
- Dada ayam
Jenis makanan lainnya yang juga dapat membantu dalam proses pembentukan otot lengan adalah dada ayam. Bagian dada dari ayam dipilih karena memang tidak memiliki kandungan kulit yang merupakan lemak serta rendah dari kolesterol atau lemak jahat dan tinggi protein. Ada protein yang tinggi membantu proses pembentukan masa otot di lengan.
- Ikan salmon
Selain ayam, jenis ikan juga memiliki manfaat yang baik dalam membantu pembentukan otot lengan karena kandungan protein yang tinggi seperti ikan salmon. Selain membantu dalam proses pembentukan otot lengan, ikan salmon juga dapat mencegah terjadinya kerusakan pada otot selepas menjalani aktivitas latihan yang cukup berat dan melelahkan yang merupakan salah satu dari khasiat ikan salmon untuk diet.
- Yoghurt
Produk yang merupakan hasil olahan atau turunan dari susu ini memiliki kandungan protein dan karbohidrat yang seimbang serta bebas dari lemak jahat. Kandungan protein dan karbohidrat tersebut mampu membantu dalam proses pembentukan masa otot pada lengan.
Yoghurt juga mengandung probiotik atau bakteri baik yang dapat meningkatkan imunitas tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit sehingga dapat memberikan manfaat yoghurt untuk diet yang lebih.
- Daging sapi
Selain ayam pada bagian dada dan ikan salmon yang merupakan protein hewani, daging sapi juga dapat membantu dalam proses pembentukan otot karena juga memiliki kandungan protein yang tinggi.
Untuk mendapatkan manfaatnya, sebaiknya pilih bagian daging sapi yang tidak mengandung banyak lemak seperti sirloin, tenderloin, rib eye, t- bone, dan lain sebagainya.
- Makanan pelengkap lainnya
Selain beberapa jenis makanan untuk membentuk otot lengan yang disebutkan diatas, ada beberapa makanan pelengkap lain yang juga memiliki kandungan protein tinggi sehingga membantu terbentuknya masa otot pada lengan.
Beberapa bahan makanan penambah masa otot lain tersebut diantaranya seperti brokoli, pisang, hingga kacang kacangan seperti kacang almond.
Beberapa makanan untuk membentuk otot lengan yang disebutkan diatas akan lebih efektif ketika minuman yang dikonsumsi juga dapat membantu dalam proses pembakaran lemak dan pembentukan otot.
Dengan kombinasi makanan dan minuman yang tepat serta latihan yang rutin makan pembentukan otot lengan akan berlangsung lebih cepat.