Sebagian besar wanita ingin sekali menurunkan berat badannya setelah melahirkan kembali ke berat badan awal sebelum hamil. Namun, kadang hal tersebut, tidak jarang sulit untuk dilakukan, karena kondisinya ibu menyusui sedang pada masa aktif menyusui bayinya dan menjadi merasa mudah sekali lapar.
Selain itu juga, bayi Anda membutuhkan asupan nutrisi yang bergizi, sehingga penting sekali bagi Anda untuk mengkonsumsi berbagai macam makanan bergizi.
Berikut beberapa makanan yang dianjurkan untuk ibu menyusui :
- Buah-buahan
Pada ibu yang sedang menyusui, sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi beragam jenis buah-buahan. Pasalnya, buah-buahan ini memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik untuk ibu yang sedang menyusui, serta kandugannya yang juga kaya akan vitamin. Bagi ibu menyusui yang ingin melakukan diet, Anda dapat mencoba cara membuat salad untuk diet, untuk cara diet alami Anda.
- Sayuran hijau
Kandungan zat besi, asam folat, mineral, serat serta berbagai macam nutrisi lainnya, sangat baik bagi bayi dan juga bagi ibu menyusui. Oleh karena itu, tidak heran sayuran hijau ini sangat dianjurkan bagi ibu yang sedang menyusui.
- Kacang-kacangan
Seperti yang terdapat pada kacang almond, kacang mede, kacang kedelai, walnut, dan sejenisnya, di dalamnya ternyata terdapat kandungan serat serta protein nabati yang tinggi, yang sangat baik untuk ibu menyusui.
- Beras merah
Beras merah ini mempunyai kandungan nutrisi dan juga gizi yang tinggi yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu pada beras merah ini, kandungan karbohidratnya juga merupakan karbohidrat kompeks yang diperbolehkan pada diet GM.
- Daging tanpa lemak
Kandungan protein hewani dan juga zat besi nya yang tinggi, membuat daging sangat dibutuhkan oleh tubuh. Hal ini terutama untuk memenuhi kebutuhan gizi atau nutrisi bayi dan juga ibu menyusui.
- Ikan-ikanan
Ikan kaya akan kandungan protein hewani serta omega 3 yang mana sangat baik untuk perkembangan otak bayi. Pada ikan juga mengandung lemak sehat yang baik untuk ibu menyusui maupun bayi.
- Telur
Telur kaya akan protein hewani serta berbagai nutrisi lainnya. Sehingga dianjurkan bagi ibu hamil untuk mengkonsumsi telur.
Itulah tadi beberapa makanan yang sangat diajurkan untuk ibu menyusui. Dan untuk ibu menyusui yang menginginkan program diet gm untuk ibu menyusui, untuk cara mengurangi berat badan dengan cepatdisini akan dibahas, mengenai diet gm untuk ibu menyusui.
Sebelumnya, perlu diketahui bagi Anda ibu menyusui yang menginginkan melakukan diet untuk menurunkan berat badan, bahwa pada ibu menyusui diperbolehkan untuk melakukan diet, dengan syarat yaitu penurunan berat badan tersebut maksimal 1 kilogram perminggunya. Hal ini masih tergolong aman bagi ibu yang sedang menyusui yang menginginkan cara diet aman dan cara diet yang baik.
Dengan menerapkan gaya hidup serta pola makan yang sehat, usaha ibu menyusui untuk melakukan program diet untuk obesitas akan berjalan sukses. Dan bagi Anda yang ingin melakukan diet GM pun, hal tersebut akan menunjang diet GM untuk ibu menyusui. Berikut ini beberapa aturan diet GM untuk ibu menyusui :
1. Cukup asupan protein
Meskipun tengah menjalankan diet GM asupan protein Anda harus tetap terpenuhi. Hal ini karena protein dapat menguatkan otot bayi serta memberikan energi pada ibu menyusui. Dan jika Anda kurang asupan protein, maka Anda akan mudah merasa lelah, dan juga pasokan ASI Anda akan berkurang. Oleh karena itu, tetap perlu diperhatikan dalam diet GM untuk ibu menyusui untuk tetap mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein sehingga kebutuhan protein tercukupi dan tetap terpenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan saat diet.
2. Mengkonsumsi beragam buah dan sayuran
Bagi ibu menyusui yang sedang menjalankan diet GM, maka jangan lupa untuk tetap mencukupi kebutuhan buah-buahan dan juga sayuran. Karena kandungan vitamin dan juga nutrisi yang terdapat dalam sayur dan juga buah sangat baik dan bermanfaat untuk bayi Anda. Buah serta sayuran juga bermanfaat dalam pembentukan komponen cairan ASI Anda. Anda dapat mengolah buah tersebut dengan cara membuat salad untuk diet dan juga dapat Anda olah dengan jus sayur untuk diet.
3. Kurangi asupan kalori secara bertahap
Meskipun Anda sedang menjalankan diet GM, yang menganjurkan pembatasan pada asupan kalori, namun bagi Anda ibu menyusui dianjurkan untuk mengurangi asupan kalori tersebut secara bertahap tidak secara mendadak. Karena pembatasan asupan kalori yang secara mendadak atau tidak bertahap, akan membuat produksi ASI Anda menurun. Ini akan sangat merugikan bayi Anda.
4. Pengurangan berat badan bertahap
Bagi Anda ibu menyusui yang ingin melakukan diet GM untuk ibu menyusui, dianjurkan bagi Anda untuk tidak menurunkan berat badan lebih dari 1 kilogram per minggunya. Usahakan untuk mengurangi berat badan Anda maksimal 1 kilogram per minggunya.
5. Tunggu hingga bayi cukup usia
Pada ibu menyusui yang ingin melakukan diet GM, dianjurkan untuk melakukan diet tersebut, setelah bayi Anda telah berusia 2 bulan. Tunggulah hingga tubuh ibu benar-benar pulih pasca melahirkan dan juga hingga umur bayi Anda tidak terlalu dini. Untuk mengurangi berbagai resiko-resiko yang ada.
6. Tetap rutin menyusu
Meskipun Anda sedang menjalankan diet GM, tetap berikan ASI kepada bayi Anda seperti pada jadwal yang biasanya, yaitu tiap 2 jam sekali. Dengan begitu, meskipun ibu sedang diet kebutuhan ASI bayi akan tetap tercukupi. Karena pasalnya, menyusu ini juga merupakan cara diet yang benar dan alami bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.
Itulah tadi beberapa tips diet GM untuk ibu menyusui. Selamat mencoba!