Obesitas merupakan penyakit yang banyak menyerang orang-orang di perkotaan. Itu karena Penyebab Obesitas yang paling utama adalah faktor gaya hidup dengan pola makan yang tidak sehat. Masyarakat perkotaan cenderung lebih banyak yang mengkonsumsi makanan tidak sehat seperti junkfood dan makanan siap saji serta berbahan pengawet lainnya. Namun selain itu obesitas juga dapat disebabkan oleh faktor genetik atau keturunan.
Seseorang yang menderita obesitas bisanya memiliki berat badan yang berlebihan, yaitu sekitar 10% hingga 29% dari berat badan normal. Anda dapat menghitung berat badan normal dengan cara:
- Berat Badan Normal (kg) = tinggi badan (cm) – 100
Berat badan yang berlebih karena obesitas tidak hanya dapat menurunkan rasa percaya diri seseorang. Namun juga dapat meningkatkan resiko terkena penyakit berbahaya lain seperti diabetes dan gangguan jantung. Biasanya dokter akan memberikan berberapa obat-obatan untuk penderita diabetes dan menyarankan untuk melakukan program diet untuk obesitas.
Cara Diet Yang Benar untuk penderita obesitas adalah dengan merubah pola hidup dengan pola makan yang lebih sehat. Pola makan yangs ehat dapat dikaitkan dengan mengatur porisi, waktu, dan jenis makanan yang tepat untuk dikonsumsi. Penderita obesitas biasanya dilarang untuk mengkonsumsi gorangan dan makanan bersantan. Karena Bahaya Gorengan Untuk Diet sangatlah banyak.
Program Diet Untuk Penderita Obesitas
Jika anda salah satu penderita obesitas, maka anda harus membaca artikel ini hingga tuntas. Karena kami akan memberikan langkah-langkah diet sebagai program diet untuk obesitas yang aman dan efektif.
- Hindari makanan berlemak
Diet untuk penderita obesitas dapat dilakukand dengan menghindari makanan berlemak. Karena itu beberapa ahli juga menyarankan penderta obesitas untuk melakukan Diet Rendah Lemak. Lemak yang berlebihan di dalam tubuh akan mengendap di dalam pembuluh darah atau organ tubuh lainnya seperti hati. Jika hal it uterus dibiarkan dengan terus mengkonsumsi makanan berlemak maka dapat menyebabkan terjadinya penyakit lain seperti stoke dan fatty liver.
- Hindari gula
Mengkonsumsi minuman ataupun makanan manis kaya gula dapat meningkatkan kalori pada tubuh. Namun tidak menciptakan rasa kenyang pada perut. Akibatnya penderita obesitas secara tidak sadar akan mengkonsumsi makanan secara berlebihan untuk mendapatkan rasa kenyang.
- Konsumsi makanan tinggi serat
Program diet untuk obesitas selanjunya dapat dilakukan dengan mengkonsumsi makanan tinggi serat. Contohnya dalah Sayuran Untuk Diet. Sayur-mayur mengandung banyak serat yang baik untuk sistem pencernaan dan menurunkan berat badan. Jika mau anda juga bida mengkonsumsi rumput laut yang terkenal dengan kandungan seratnya yang sangat tinggi. Khasiat Rumput Laut Untuk Diet dapat anda rasakan dengan mengkonsumsi agar-agar dari rumput laut atau makanan olahan rumput aut lainnya.
- Mengkonsumsi makanan tinggi karbohidrat kompleks
Untuk menghindari gula pada nasi putih namun tetap medapatkan nutrisi yang bermanfaat seperti karbohidrat kompleks. Anda bisa mengkonsumsi Makanan Pengganti Nasi putih. Contohnya nasi merah dan kacang-kacangan.
- Konsumsi maknaan dengan indeks glikemik rendah
Program diet untuk obesitas yang kelima adalah menghindari konsumsi makanan dengan indeks glikemik atau GI yang tinggi. Nasi putih merupakan makanan dengan indeks glikemik tinggi yaitu mencapai angka 72. Jadi selain karena mengandung gula yang cukup tinggi, nasi putih harus benar-benar dihidari karena termasuk makanan dengan GI yang tinggi.
- Jangan lupa sarapan
Penderita obesitas yang sedang menjalani diet harus disiplin termasuk dengan selalu sarapan pagi. Menu Sarapan Pagi Sehat Untuk Diet penderita obesitas adalah Buah Untuk Diet, roti, sayuran.
- Perbanyak kegiatan fisik
Selain karena faktor pola makan tidak sehat dengan mengkonsumsi makanan tinggi lemak dan makanan siap saji lainnya, obesitas juga terjadi akibat kurangnya aktifitas fisik setiap individu. Jika anda mengkonsumsi banyak makan namun diimbangi dengan kegiatan fisik yang banyak, maka tubuh akan membakar kalori dan lemak menjadi energi untuk menopang kegiatan tersebut.
Namun jika tidak, lemak akan tertimbun di dalam tubuh dan terjadilah penyakit obesitas. Karena itu saat melakukan program diet untuk obesitas anda juga harus rutin melakukan legiatan fisik seperti oleh raga, berjalan kali, dan hindari bermalas-malasan.
- Konsumsi makanan tinggi protein
Selain makanan tinggi serat dan karbohidrat kompleks, penderita obesitas juga disarankan mengkonsumsi makanan tinggi protein. Makanan tinggi protein tersebut seperti kacang-kacangan, daging tanpa lemak, telur, dan ikan laut. Khasiat Kacang Untuk Diet dapat anda rasakan dengan mengkonsumsi kacang almond secara rutin.
- Konsumsi makanan secukupnya
Anda harus mengetahui porsi makanan yang baik untuk penderita obesitas. Untuk emnghindari mengkonsumsi makanan secara berlebihan anda bisa melakukan beberapa cara seperti menggunakan piring kecil, sediakan satu jenis makanan di meja makan, makan di rumah, dan hindari menonton tv saat makan.
Itulah sembilan program diet untuk obesitas yang dapat dilakukan. Sebelum melakuakn diet ada baiknya anda konsultasi terlebih dahulu ke dokter atau ahlinya agar diet anda dapat berjalan dengan aman dan sesuai dengan keinginan. Selamat mencoba.