Kelebihan berat badan adalah masalah umum yang sering dialami masyarakat di dunia. Memiliki tubuh ideal tentunya adalah harapan setiap orang untuk menunjang penampilan agar tampak lebih menarik dan memperoleh tubuh yang sehat serta ideal.
Untuk mendapatkan berat badan ideal, banyak yang melakukan berbagai prosedur diet serta mengkonsumsi produk diet tanpa mempertimbangkan risiko yang mungkin diperoleh. Apalagi bagi orang yang ingin mengurangi banyak berat badan, misalnya ibu yang baru saja melahirkan.
Tanpa berpikir panjang, berbagai prosedur diet terus dijajal, bahkan apabila dirasa kurang efektif, banyak yang memilih untuk mengganti prosedur diet ketimbang konsisten pada satu prosedur saja.
Bagi para pelaku diet menjajal tiap prosedur diet rasanya sah-sah saja, padahal sebenarnya konsistensi pada salah satu prosedur diet lebih diperlukan, misalnya pada pelaku diet yang bingung menentukan cara menurunkan berat badan 25 kg. Angka yang cukup tinggi untuk mencapai target berat badan ideal tidak bisa terwujud begitu saja jika pelaku diet terus mengganti prosedur diet yang dilakukan.
Bagi para penderita obesitas, meskipun banyak program diet untuk obesitas yang bisa diikuti, dari pada terus mengganti prosedur diet, yuk tetap konsisten pada salah satu prosedur diet!
Bingung memilih prosedur diet yang mana untuk menurunkan berat badan dengan target yang tinggi. Yuk simak beberapa cara menurunkan berat badan 25 kg untuk mencapai tubuh ideal impian!
1. Melakukan Konsultasi Mengenai Program Diet
Untuk menentukan metode diet yang hendak dipilih, langkah pertama yang harus ditempuh adalah melakukan konsultasi dengan dokter gizi. Dokter gizi biasanya akan merekomendasikan beberapa prosedur diet yang cocok atau membantu perhitungan asupan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh untuk mencapai berat badan ideal berdasarkan berat badan awal yang dimiliki.
Jangan sembarang melakukan prosedur diet, konsultasikan pula prosedur diet yang hendak Anda pilih untuk mengetahui adakah risiko terhadap kesehatan apabila melakukan prosedur diet tersebut, baik dalam jangka pendek maupun panjang.
Apalagi, saat ini banyak sekali prosedur diet yang hanya menuntut penurunan berat badan secara cepat, namun rupanya berisiko bagi kesehatan tubuh. Tentu Anda tidak mau bukan memperoleh masalah kesehatan karena diet?
2. Menghitung Jumlah Kalori pada Makanan
Setelah melakukan konsultasi pada dokter gizi, cara menurunkan berat badan 25 kg selanjutnya adalah dengan menghitung jumlah kalori pada makanan yang hendak dimakan. Tak perlu bingung, saat ini ada banyak sekali cara menghitung jumlah kalori pada makanan yang bisa Anda ikuti.
Aplikasi penghitung jumlah kalori pada makanan juga bisa diakses. Mengapa perlu menghitung jumlah kalori pada makanan yang kita makan? Makanan adalah aspek penting yang langsung mempengaruhi berat badan tiap individu.
Oleh sebab itu, untuk menurunkan berat badan, semua yang dimakan harus dipertimbangkan dan sesuai dengan kebutuhan harian yang diperlukan oleh tubuh.
3. Memasak Makanan Sendiri
Menjadi hal yang paling berpengaruh bagi berat badan, maka makanan yang masuk dalam tubuh haruslah dikontrol. Salah satu cara paling mudah untuk mengontrol makanan yang masuk ke dalam tubuh adalah dengan memasak sendiri makanan yang hendak dikonsumsi.
Dengan memasak sendiri, maka perhitungan jumlah kalori pada makanan juga lebih mudah. Selain itu, Anda juga dapat memilih bahan terbaik serta mengganti bahan dasar menu makanan dengan bahan yang lebih rendah kalori.
Bahkan jika sempat, membuat menu bekal sehat untuk diet bisa dilakukan untuk memastikan Anda makan siang dengan menu yang sehat. Tak perlu takut ribet atau mahal dalam memasak, ada berbagai rekomendasi menu diet simple dan murah yang bisa Anda jadikan referensi.
4. Olahraga
Olahraga adalah satu cara untuk membakar kalori dan menaikkan massa otot, sehingga tubuh menjadi lebih kencang. Dibandingkan dengan mengatur asupan makanan, olahraga memang menyumbang sedikit pengaruh bagi berat badan tubuh. Namun, bukan berarti Anda tidak perlu olahraga loh demi mencapai berat badan tubuh ideal.
Walaupun dilanda kesibukan, luangkan waktu misalnya untuk olahraga di pagi hari. Apalagi, manfaat olahraga pagi sangat beragam, misalnya saji bagi pernapasan. Olahraga juga tetap dibutuhkan untuk mencegah gangguan kesehatan yang sering terjadi karena kegemukan, misalnya gangguan jantung dan hipertensi.
Olahraga juga membentuk massa otot, fleksibilitas, dan kekuatan tubuh. Tak hanya itu, olahraga juga bisa memperbaiki mood, terutama bagi pelaku diet yang mulai jenuh dengan prosedur diet. Dengan olahraga diharapkan pelaku diet mampu membangun optimisme untuk mencapai berat badan ideal.
5. Makan Sesuai dengan Jadwal
Cara menurunkan berat badan 25 kg selanjutnya adalah dengan makan sesuai jadwal. Selain jumlah kalori, jadwal makan juga berpengaruh bagi terwujudnya berat badan ideal. Makan terlalu cepat atau pun terlambat keduanya dapat mempengaruhi berat badan secara langsung.
Oleh sebab itu, pola makan yang teratur perlu diperhatikan. Untuk menurunkan berat badan, apalagi bagi yang memiliki target penurunan hingga berpuluh-puluh kilogram, biasanya direkomendasikan untuk lebih sering makan namun dengan porsi yang jauh lebih sedikit.
Hal ini bertujuan untuk mengontrol keseimbangan penurunan berat badan. Namun ingat, seberapa sering intensitas makan serta seberapa banyak porsi dimakan harus tetap dikonsultaskan dengan dokter gizi. Karena, apabila terlalu banyak intensitas makan dan porsi bisa malah menggagalkan usaha diet Anda.
Nah, untuk mengupayakan makan sesuai dengan jadwal, Anda bisa mengatur alarm sehingga jadwal makan tidak terlewat. Selalu menyiapkan makanan dimanapun juga bisa menjadi cara untuk tidak melewatkan jadwal makan yang sering terjadi karena kesibukan.
6. Membuat Jurnal Diet
Membuat jurnal diet adalah salah satu cara untuk mempermudah para pelaku diet dalam melakukan prosedur diet yang sesuai dengan target. Oleh sebab itu, jangan ragu untuk mulai menyusun jurnal diet harian Anda. Dalam jurnal tersebut dapat dituliskan menu diet serta jumlah kalori yang Anda butuhkan.
Dengan begitu, akan lebih mudah memperkirakan porsi makanan yang boleh untuk dikonsumsi. Selain menu diet, rumus perhitungan jumlah kalori juga dapat dilampirkan dalam jurnal untuk mempermudah para pelaku diet dalam memperhitungkan kandungan kalori pada makanan sewaktu-waktu.
Jadwal makan juga menjadi hal penting yang harus ada dalam jurnal, sehingga Anda dapat menentukan waktu makan yang tepat untuk diet. Dalam jurnal, Anda juga bisa menuliskan olahraga apa yang hendak dilakukan serta target kalori yang hendak dibakar dalam kegiatan olahraga dalam sehari.
Selain memudahkan Anda dalam mengatur aktivitas diet harian, adanya jurnal diet akan membuat pelaku diet menjadi lebih terarah dan disiplin dalam menjalani prosedur diet.
7. Minum Air Putih yang Cukup
Terlalu fokus pada asupan makanan, terkadang membuat para pelaku diet lalai akan salah satu kebutuhan penting bagi tubuh, yaitu air. Minum air yang cukup adalah salah satu cara menurunkan berat badan 25 kg yang sangat berpengaruh.
Selain mencegah dehidrasi dan untuk detoksifikasi, khasiat air putih untuk diet adalah membantu dalam mengendalikan keinginan untuk makan. Dengan minum air putih, akan membuat rasa kenyang tahan lebih lama.
8. Menghindari Jajan dan Camilan
Ngemil memang menjadi kebiasaan yang sulit sekali untuk dihindari. Tapi, para pelaku diet memang harus kuat menahan diri dari ngemil, terutama camilan yang manis-manis. Selain camilan manis, jajanan yang berminyak dan berlemak akan rentan menaikkan berat badan yang tentunya mengganggu upaya diet.
Anda tentu tidak mau bukan gagal diet karena kenikmatan jajanan yang sementara? Tak perlu khawatir, tidak semua jajanan harus Anda hindari.
Masih banyak jajanan untuk diet serta camilan rendah lemak dan kalori yang masih bisa dinikmati untuk memenuhi hasrat ngemil para pelaku diet. Yang pasti, jangan lupa untuk memperhitungkan jumlah kalori tiap jajanan yang hendak dikonsumsi, ya!
9. Menjaga Mood
Tahukah Anda, apa yang dapat merusak diet selain makan makanan sembarangan? Ya, stres adalah salah satu hal yang sering menyebabkan seseorang gagal diet. Menjalani prosedur diet memang bukan hal yang mudah. Oleh sebab itu, banyak yang tidak sanggup menjalani prosedur diet dan stres sehingga memutuskan untuk menyerah dengan diet.
Selain mempengaruhi kesehatan mental pelaku diet, stres juga berpengaruh langsung pada berat badan seseorang. Karena stres, berat badan bisa turun secara drastis bahkan melampaui target, sehingga meresahkan para pelaku diet. Yang lebih meresahkan, stres juga bisa menaikkan berat badan seseorang secara drastis pula.
Nah, maka dari itu, salah satu cara menurunkan berat badan 25 kg paling berpengaruh adalah menjaga mood. Sebagai pelaku diet Anda harus menjaga mood, sehingga terhindar dari stres. Nikmatilah prosedur diet yang Anda jalani dan anggap semua ini adalah proses untuk mencapai bentuk tubuh ideal yang Anda dambakan.
10. Konsisten Terhadap Prosedur Diet
Dalam melaksanakan diet, konsistensi adalah hal yang paling sulit untuk dilakukan. Ada kalanya seseorang jenuh dalam menjalani diet karena berat badan yang tak kunjung turun sesuai target. Ketika Anda merasa berat badan Anda belum mencapai target, sadarilah bahwa prosedur diet yang baik bukanlah prosedur diet yang mampu menurunkan berat badan secara instan.
Sedikit penurunan berat badan yang terjadi secara berkala adalah suatu prestasi bagi Anda. Setiap orang memang memiliki parameter keberhasilan dietnya masing-masing, namun sebelum menentukan diet Anda berhasil atau gagal, Anda harus bercermin apakah selama ini Anda konsisten dalam melakukan prosedur diet.
Untuk menjaga konsistensi, temukanlah cara memotivasi diri untuk diet sesuai dengan kepribadian Anda sendiri. Kedisiplinan serta konsistensi pada proses diet lah yang mampu mewujudkan kesuksesan pada prosedur diet.
Oke, demikianlah 10 cara menurunkan berat badan 25 kg yang bisa Anda ikuti untuk menjalani diet yang sehat. Jangan menyerah pada prosedur diet yang tengah Anda lakukan, dan tetap semangat menjalani diet!