Ada berbagai macam program diet atau cara diet yang bisa dilakukan saat ini untuk mendapatkan manfaat diet untuk tubuh lebih ideal, misalnya saja cara diet mayo, cara diet detox, cara diet frutarian, diet 5:2, diet paleo, diet alkaline, diet mayo, diet dukan atau diet ketofastosis.
Salah satu diantaranya adalah metode yang cukup terkenal akhir-akhir ini yakni Obsessive Corbuzier’s Diet (OCD). Untuk bisa memahami diet OCD ini maka Anda perlu mengetahui beberapa fakta diet OCD. Yuk, simaklah penjelasannya baik-baik di bawah ini.
1. Definisi dan Asal Muasal Diet OCD
Metode diet OCD diakronimkan sebagai Obsessive Corbuzier’s Diet oleh karena metode ini diperkenalkan oleh mentalist ternama Deddy Corbuzier. Deddy terinspirasi dari seorang supir Hongkong yang tetap memiliki tubuh bugar dan kekar meski sudah berusia 72 tahun.
Meski pada awal diperkenalkannya pada tahun 2013, diet ini banyak menuai pro-kontra namun dengan banyaknya testimoni positif terkait hasil diet OCD, maka program diet ini pun semakin terkenal. Salah satu contoh nyata diet OCD ini adalah tubuh berotot Deddy Corbuzier sendiri.
Ada beberapa perbedaan mencolok antara diet OCD dengan diet yang biasa. Bila diet biasa memperbolehkan makan pada jam-jam makan tapi dengan porsi lebih sedikit dan adanya pembatasan jenis makanan yang akan dikonsumsi, diet OCD ini memperbolehkan Anda makan sepuasnya namun dalam jangka waktu tertentu yang berbeda dengan metode diet biasa.
2. Istilah Unik Diet OCD
Tidak seperti jenis diet yang efektif lainnya, diet OCD memiliki istilah unik yakni “jendela makan.” Jendela makan adalah pengaturan waktu-waktu tertentu kapan seseorang yang melakukan diet ini boleh mengkonsumsi makanan.
Saat selesai jendela makan ini maka pelaku diet tidak boleh lagi mengkonsumsi makanan apapun, bahkan minuman berkalori. Istilahnya adalah di luar jam makan maka Anda sedang berpuasa. Selama masa “puasa” tersebut Anda hanya boleh mengkonsumsi minuman tanpa kalori seperti air putih.
3. Waktu “Jendela Makan”
“Jendela Makan” yang dimaksud adalah waktu makan diet OCD yang dilakukan pada jam-jam sekitar 11.00, 12.00, 13.00 dan 14.00 siang. Menurut Deddy Corbuzier, Anda sangat tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi sarapan di pagi hari selama diet OCD. Alasannya adalah dapat menghambat proses pembakaran kalori dalam tubuh Anda.
4. Cara Mengatur “Jendela Makan”
Ada beberapa waktu dan cara melakukan diet OCD yang bisa dicoba dalam program diet ini. Simak yuk penjelasan fakta diet OCD yang satu ini berikut.
- Level 1 (Puasa 16 Jam)
Bagi Anda yang baru memulai diet OCD atau istilahnya masih pemula maka dianjurkan untuk mencoba level 1 terlebih dahulu. Pada level ini, Anda diharuskan berpuasa selama 16 jam dan mengkonsumsi makanan selama rentang waktu 8 jam.
Artinya dalam waktu 8 jam Anda diperbolehkan mengkonsumsi makanan apasaja yang Anda mau, namun setelah lebih dari jadwal tersebut, Anda tidak boleh makan dan minum minuman berkalori kecuali hanya air putih. Contoh melakukan puasa ini, misalnya Anda mulai diet OCD jam 11 pagi, maka Anda dapat mengkonsumsi makanan apapun dari jam 11.00 hingga 19.00 sore. Setelah itu, Anda tidak diperbolehkan lagi makan hingga jam 11.00 pagi hari berikutnya.
Tips utama agar badan Anda tidak lemas saat melakukan puasa ini adalah konsumsilah air putih secukupnya selama masa “jendela makan” belum tiba atau selama waktu berpuasa. Untuk durasi atau lama waktu yang cocok bagi pemula, disarankan untuk melakukannya selama dua minggu terlebih dahulu. Hal itu dilakukan agar tubuh Anda menjadi terbiasa dan beradaptasi terlebih dahulu dengan perubahan pola makan. Barulah Anda bisa melanjutkan ke level 2.
- Level 2 (Puasa 18 Jam)
Untuk level 2, durasi konsumsi makanan Anda jelas jauh lebih berkurang lagi. Anda hanya diperbolehkan memakan makanan apa saja yang Anda mau selama enam jam saja. Seperti aturan sebelumnya, Anda tidak diperbolehkan mengkonsumsi apapun lagi selain air putih dan minuman tanpa kalori lainnya selama 18 jam.
Misalnya saja Anda mulai dari pukul 12.00 siang, maka waktu bebas makannnya berakhir pada 18.00 sore. Setelah itu, Anda berpuasa dan baru bisa mengkonsumsi makanan lagi pukul 12.00 siang keesokan harinya. Satu hal yang harus diingat adalah bahwa Anda boleh mencoba level ini jikalau sudah terbiasa melakukan level pertama. Bagi pemula diet OCD, sangat tidak dianjurkan mencoba langsung level 2 diet OCD.
- Level 3 (Puasa 20 Jam)
Cara yang dilakukan pada level ini sama saja dengan level-level sebelumnya, kecuali tentu saja jam makannya berbeda. Anda diperbolehkan mengkonsumsi makanan selama 4 jam dan berpuasa selama 20 jam. Bila Anda memulainya pada pukul 13.00 siang, maka Anda harus berhenti mengkonsumsi makanan pada pukul 17.00 sore.
Dilanjutkan dengan berpuasa hingga pukul 13.00 siang esok harinya. Bila level ini terasa berat, maka saat melakukan level ini Anda diperbolehkan mengkombinasikannya dengan level 1 dan level 2.
Cara pertama adalah misalnya pada hari Senin hingga Kamis Anda menerapkan jendela makan pertama (level 1), sementara Jumat dan Sabtu untuk level 2. Anda dapat menerapkan level 3 pada hari libur weekend yang tidak banyak aktivitas di dalamnya seperti seperti Minggu. Cara kedua adalah bisa dengan mengkombinasikannya secara bergantian. Misalnya, hari ini jendela makan pertama, besok yang kedua, lusa yang ketiga, dan kemudian kembali lagi ke jendela makan pertama, dan seterusnya.
- Level 4 (Puasa 24 Jam)
Nah, yang ini mungkin akan terasa sangat berat dibandingkan yang sebelumnya. Namun, pada level ini bukan berarti Anda tidak mengkonsumsi makanan sama sekali. Tidak! Anda boleh mengkonsumsi makanan selama satu kali sehari tanpa “jendela makan” atau masa bebas makan. Artinya bila Anda ingin memulai level diet OCD yang satu ini pada pukul 14.00 siang, maka Anda hanya boleh makan pada jam tersebut.
5. Makanan Diet OCD
Seperti dijelaskan di atas, saat melakukan diet OCD Anda dituntut untuk berpuasa dalam kurun waktu tertentu dan Anda juga diperbolehkan mengkonsumsi makanan dalam batas waktu tertentu. Oleh karena itu, diperlukan menu makanan yang tepat selama masa “jendela makan” agar nutrisi yang dibutuhkan saat diet tercukupi. Beberapa makanan sehat untuk diet OCD yang disesuaikan dengan kelompok empat sehat lima sempurna adalah sebagai berikut.
- Karbohidrat
Karbohidrat merupakan unsur utama sekaligus sumber energi paling penting yang diperlukan tubuh setiap hari. Saat melakukan diet OCD, Anda dianjurkan untuk mengkonsumsi karbohidrat hingga 60% kebutuhan kalori tubuh. Ada beberapa karbohidrat yang dapat dikonsumsi diantaranya nasi putih secukupnya atau dalam porsi seimbang, kacang-kacangan, wholegrain, polong-polongan dan roti gandum.
- Protein
Protein yang dikonsumsi selama diet OCD adalah makanan diet tinggi protein yang berkadar kolesterol rendah juga rendah lemak. Anda dapat mengkonsumsi telur rebus, tempe-tahu, dada ayam tanpa kulit, dan ikan. Usahakan tidak mengkonsumsi protein yang diolah dengan cara digoreng.
- Vitamin
Vitamin memiliki banyak manfaat diantaranya adalah untuk kesehatan mata, rambut, kulit dan tulang. Vitamin bisa Anda temukan dalam buah-buahan segar seperti anggur, pir, mangga, apel dan papaya sementara bila dari sayuran hijau bisa kangkung, bayam, selada, wortel dan lain-lain.
- Lemak Baik
Manfaat lemak baik dalam tubuh adalah berperan dalam kesehatan rambut, kulit serta menurunkan kadar kolesterol tubuh. Ada beberapa lemak baik yang boleh dikonsumsi yakni ikan, wijen, kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, dan kacang polong), telur, dan biji bunga matahari.
- Air dan Mineral
Tentu saja air adalah salah satu komponen paling penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga keseimbangan suhu dan berat badan. Air paling baik yang dikonsumsi selama masa diet OCD adalah air tidak berkalori yaitu air putih. Selain air, ada beberapa mineral yang juga dibutuhkan misalnya magnesium, besi, fosfor dan zinc.
6. Manfaat Diet OCD
Ada beberapa manfaat diet OCD yang mesti Anda ketahui yaitu:
- Diet OCD mampu menurunkan berat badan Anda sehingga badan pun menjadi lebih ideal dan terhindar dari berbagai penyakit berbahaya seperti diabetes, jantung dan obesitas
- Diet OCD dapat membuat Anda terhindar dari diabetes. Seperti diketahui bahwa diabetes mellitus dipicu oleh kandungan gula yang tinggi dalam darah oleh karena penumpukan glukosa dan glikogen dari makanan. Puasa dalam diet OCD mencegah naiknya penumpukan tersebut.
- Diet OCD dapat mencegah Anda terkena penyakit jantung. Jantung adalah penyebab kematian nomor satu di dunia yang disebabkan oleh berat badan berlebih. Kelebihan tersebut diakibatkan oleh penumpukan kolesterol dalam tubuh sehingga terjadi penyumbatan kolesterol dalam pembuluh darah. Puasa dalam diet OCD mencegah penumpukan tersebut sehingga darah menjadi lebih lancar dan penyakit jantung-pun dapat dihindari. Untuk hasil diet lebih maksimal Anda dapat menyeimbangkan diet ini dengan berolahraga ringan secara rutin misalnya push-up, sit-up, jogging, wall sit, jump jacks dan squat.
Demikianlah kelima fakta diet OCD yang wajib Anda ketahui sebelum mencoba. Sangat berbeda bukan dengan diet-diet lainnya?! Namun jangan salah, meski berbeda tapi dalam diet ini Anda bisa makan makanan yang Anda suka sepuasnya. Begitu juga dengan hasil yang didapatkan dari diet OCD telah terbukti nyata seperti tubuh sehat dan bugar Deddy Corbuzier sendiri. Penasaran ingin mencoba? Ayo, mulailah sekarang melakukan diet OCD dengan teratur dan seimbang demi mendapatkan tubuh yang ideal.