Cara Diet Mayo Sederhana Yang Baik dan Benar Agar Sukses (#13 Hari)

Memiliki badan ideal merupakan dambaan bagi semua orang khususnya wanita. Banyak wanita yang mengeluhkan perutnya buncit, lengan yang bergelambir atau paha yang besar. Banyak wanita yang melakukan berbagai macam olahraga, menjaga makanan sampai dengan melakukan diet, salah satunya dengan diet mayo.

ads

Pengertian Diet Mayo

Apa sih itu diet mayo? Diet mayo adalah program diet dengan cara tidak mengkonsumsi makanan atau pun minuman yang mengandung garam. Metode diet mayo ini sendiri disebut-sebut dapat menurunkan berat badan hingga 7 kg sampai 13 kg dalam kurun waktu 13 hari. Tetapi jika dalam kurun waktu 13 hari melanggar peraturan untuk tidak mengkonsumsi garam maka dinyatakan gagal dan harus mengulang dari awal.

Kenapa harus menghindari makanan atau minuman yang mengandung garam? Karena garam atau natrium mempunyai sifat osmosis atau menyerap air. Jadi jika dalam tubuh kita mengandung banyak garam, maka akan terjadi penumpukan cairan tubuh. (Baca Juga : Makanan Sehat Untuk Diet )

Cara Diet Mayo

Pada dasarnya diet mayo hanya tidak boleh mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung garam dan juga air es, jadi perbanyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan. Diet mayo ini tergolong mudah dan sederhana, hanya dengan mengatur pola makan kita selama 13 hari.

1. Niat

Niat sangatlah penting untuk keberhasilan diet mayo ini. Karena apa, kita akan memakan makanan yang tidak mengandung garam. Pasti ini akan mengganggu selera makan kita. Makanan akan terasa hambar. Kita dari kecil sudah diberi makanan yang tidak tertinggal yang namanya garam.

Seperti sebuah pepatah makan tiada garam terasa hambar. Diet disini selain niat juga harus kuat mental dan badan, karena diet itu kita mengatur pola makan dan makanan apa saja yang tidak boleh dimakan saat diet. Jadi niat sangat sangatlah penting untuk keberhasilan diet mayo.

Tanpa niat yang teguh, akan sangat sulit mewujudkan keberhasilan diet mayo karena termasuk cukup mengoda untuk dibatalkan ketika anda sedang diet. Sama halnya dengan diet lainnya cara diet mayo juga sangat mengandalkan komitmen. Setelah kekueh dengan niat, nah kita akan mempelajari bagaimana pola makan diet mayo ini.

2. Pola Makan

Diet Mayo Hari Pertama

  • Sarapan Pagi : disarankan meminum secangkir kopi atau teh dengan tambahan 1 sdt gula pasir ditambah dengan makan seporsi buah yang masih segar seperti apel.
  • Makan Siang : dengan seporsi salad dengan tambahan 1/4 daging ikan tuna, 2 wortel yang masih segar dipotong dadu , 4 sdm mayones serta 1 buah jeruk nipis yang diperas diatas salad tersebut.
  • Makan Malam : disarankan memakan lagi seporsi salad selada ditambah irisan 1 buah tomat, jamur dan bawang merah.

Diet Mayo Hari Kedua

  • Sarapan Pagi : adalah dengan secangkir kopi atau teh dengan tambahan 1 sdt gula pasir.
  • Makan Siang : disarankan dengan mengkonsumsi 2 buah telur ayam yang telah direbus atau dimasak ditambah dengan sayur bayam dan juga buah tomat.
  • Makan Malam : dengan 100 gram bistik dengan selada dan tambahan jeruk nipis di atasnya.

Diet Mayo Hari Ketiga

  • Sarapan Pagi : dengan mengkonsumsi 1 piece roti tawar ditemani secangkir kopi atau pun teh dengan 1 sdt gula pasir.
  • Makan Siang : disarankan dengan memakan 2 telur ayam yang telah direbus dengan 1 ikat bayam segar di tambakan 1 buah tomat.
  • Makan Malam : untuk diet mayo hari ketiga sama dengan menu makan malam diet mayo hari kedua. 100 gram bistik panggang dengan selada  dan diperas jeruk nipis di atasnya.

Diet Mayo Hari Keempat

  • Sarapan Pagi : secangkir kopi atau teh dengan tambahan 1 sdt gula pasir dan 1 piece roti tawar.
  • Makan Siang : konsumsi 1 butir telur dan wortel yang telah direbus sebentar dengan selembar keju cheddar.
  • Makan Malam : cukup dengan semangkuk pepaya matang dan segelas susu rendah lemak tanpa gula.

Diet Mayo Hari Kelima

  • Sarapan Pagi : dengan mengkonsumsi sebuah wortel yang masih mentah berukuran sedang dicuci lalu di parut dan ditambah perasan jeruk nipis.
  • Makan Siang : 120 gram daging ayam yang telah di kukus dengan tambahan sedikit saos yang tidak asin.
  • Makan Malam : konsumsilah 60 gram bistik pangang ditambah selada dan daun bayam sebagai pelengkapnya.

Diet Mayo Hari Keenam

  • Sarapan Pagi : secangkir kopi atau teh tanpa gula pasir dan 1 piece roti tawar bakar.
  • Makan Siang : 120 gram daging ayam yang telah di kukus dengan tambahan sayur selada atau bayam.
  • Makan Malam : 2 butir telur ayam yang telah direbus dengan tambahan wortel mentah yang dipotong dadu.

Diet Mayo Hari Ketujuh

  • Sarapan Pagi : minumlah secangkir kopi atau teh jangan pakai gula.
  • Makan Siang : bistik panggang dengan salad dan 1 buah segar seperti pisang.
  • Makan Malam : ini mungkin sangat menyiksa anda dimakan malam diet mayo hari ketujuh karena anda diharuskan tidak memakan atau minum apapun.

Diet Mayo Hari Kedelapan

  • Sarapan Pagi : adalah dengan mengkonsumsi secangkir kopi atau pun teh dengan tambahan gula pasir cukup 1 sdt saja.
  • Makan Siang : makanlah dengan 2 butir telur yang telah direbus terlebih dahulu lalu tambahkan juga sayur bayam sebagai pelengkap.
  • Makan Malam : konsumsi kembali 100 gram bistik panggang dengan perasan jeruk nipis diatasnya.

Diet Mayo Hari Kesembilan

  • Sarapan Pagi : cukup dengan menambahkan 1 sdt gula pasir di secangkir kopi atau teh anda tanpa tambahan roti tawar sebagai pelengkap.
  • Makan Siang : konsumsi sepotong bistik dengan tambahan selada dan sebuah buah segar seperti jeruk.
  • Makan Malam : daging ayam sebanyak 120 gram yang telah di kukus dan juga segelas susu rendah lemak hangat tanpa gula.

Diet Mayo Di hari Ke-10

  • Sarapan Pagi : 1 piece roti tawar untuk menemani secangkir kopi atau teh dengan 1sdt gula pasir.
  • Makan Siang : 2 butir telur yang telah direbus terlebih dahulu dengan sayur bayam dan buah segar seperti apel atau jeruk.
  • Makan Malam : kembali mengkonsumsi bistik panggang dengan perasan jeruk nipis diatasnya.

Diet Mayo Di hari Ke-11

  • Sarapan Pagi : minumlah secangkir kopi atau teh dengan 1 sdt gula dan anda juga bisa mengkonsumsi 1 piece roti tawar bakar.
  • Makan Siang : dengan mengkonsumsi daging ayam kukus dengan sedikit mentega tanpa rasa asin.
  • Makan Malam : minumlah segelas susu rendah lemak tanpa gula dengan cemilan potongan buah pepaya atau pisang.

Diet Mayo Di hari Ke-12

  • Sarapan Pagi : konsumsilah 1 piece roti tawar dengan ditemani secangkir kopi atau teh yang telah ditambah 1 sdt gula pasir.
  • Makan Siang : 1 buah wortel segar dan 1 butir telur  yang telah direbus sebentar dengan parutan keju.
  • Makan Malam : dengan mengkonsumsi bistik panggang dan selada.

Diet Mayo Di hari Ke-13

  • Sarapan Pagi : dengan meminum secangkir kopi atau pun teh tanpa gula sedikitpun dan 1 piece roti tawar yang telah dipanggang.
  • Makan Siang : disarankan mengkonsumsi daging ayam yang telah di kukus sebelumnya dengan tambahan jeruk nipis yang telah diperas.
  • Makan Malam : makanlah wortel segar berukuran sedang yang telah dicuci dan telur yang telah direbus.

Hal Yang Perlu Diperhatikan Saat Melakukan Diet Mayo

1. Hindari Makan (makanan berat atau pun camilan) Di waktu Malam Hari

Makan malamlah sebelum jam 6 sore. Makan makanan berat atau pun camilan di waktu malam hari mengandung banyak resiko seperti :

  • Menambah berat badan secara drastis. Karena setiap makanan maupun cemilan memiliki kalori yang tinggi dan digunakan untuk beraktivitas. Makan di malam hari dalam jumlah besar dan langsung tidur dapat mengakibatkan makanan tidak tercerna sempurna dalam tubuh, sehingga menyebabkan kegemukan atau obesitas.
  • Diabetes merupakan penyakit lanjutan pada penumpukan lemak di tubuh. Apabila kebiasaan makan atau ngemil di malam hari ini tidak ditinggalkan maka penyakit diabetes akan menyerang anda.
  • Makan makanan berat atau pun camilan di malam hari juga menyebabkan Serangan Jantung. Ini dikarenakan menumpuknya lemak dalam tubuh. Lemak ini menyumbat saluran-saluran menuju jantung. Sehingga pembuluh darah tidak dapat melakukan tugasnya dengan baik.
  • Mempengaruhi pola dan kualitas tidur. Makanan yang kita makan di malam hari itu mengandung banyak kalori, sehingga ini menyebabkan anda tidak segera untuk tidur. Dengan demikian makan di malam hari sangat mempengaruhi pola dan kualitas tidur.
  • Asam lambung akan naik. Ini dikarenakan kita sehabis makan atau ngemil di malam hari pasti akan langsung berbaring dan ini menyebabkan asam lambung bekerja dan naik ke tenggorokan. Efeknya dapat kita rasakan di pagi hari, tenggorokan akan terasa panas dan sakit. (Baca Juga : Bahaya Diet Ekstrim )

2. Minum Air Putih Minimal 8 gelas perhari

manfaat minum air putih minimal 8 gelas perhari:

  • Kinerja otak meningkat
  • Menjaga kesehatan hati dan ginjal
  • Memperkuat sistem kekebalan tubuh
  • Membuat awet muda
  • Menurunkan berat badan

3. Gunakan Gula Rendah Kalori

Dalam diet mayo sebaiknya gunakan gula yang rendah kalori dan hindari pula minum yang terlalu manis apalagi yang mengandung pemanis buatan. Gula rendah kalori ini sangat baik untuk tubuh anda karena mampu menjaga kadar gula darah dalam tubuh dan memfungsikan hati sesuai dengan fungsinya.

4. Tetap Terapkan Pola Makan Sehat Setelah Berakhirnya Diet Mayo

Setelah masa diet mayo berakhir bukan berarti anda bisa makan seenak dan semau anda. tapi tetap ke pola makanan yang sehat dan hindari banyak makanan yang mengandung gula dan garam. Perbanyak makan sayur mayur seperti bayam, brokoli, wortel, kentang, dan lain sebagainya. Tidak lupa pula konsumsi buah buahan segar seperti melon, pepaya, apel, semangka, anggur, pisang dan buah lainnya yang baik untuk kesehatan tubuh. Dengan demikian postur tubuh anda tetap ideal seperti yang ada inginkan dan usaha anda diet mayo selama 13 hari itu tidak sia-sia belaka.

Makanan Yang Perlu Dihindari Saat Diet Mayo

  1. Gorengan

Gorengan merupakan salah satu makanan yang paling populer di kalangan masyarakat indonesia. Karena gorengan sendiri sangat enak untuk cemilan saat waktu luang tetapi juga pas harganya di kantong masyarakat. Gorengan sendiri terbuat dari bahan yang menyehatkan seperti tempe, tahu, pisang, singkong. tetapi dalam proses pembuatannya sendiri, gorengan dimasak menggunakan minyak. Didalam minyak sendiri terdapat kalori yang sangat tinggi. Dalam 1 sendok makan minyak goreng terdapat lemak murni sebesar 13,6 gram dan 177 kalori. Terbayangkan berapa kalori berapa lemak yang kita dapat saat mengkonsumsi dua gorengan atau lebih. Gorengan juga menyebabkan kolesterol yang tinggi. Ini disebabkan karena minyak untuk menggoreng digunakan berkali-kali dan menyebabkan penumpukan lemak trans yang mengakibatkan kolesterol.

2. Nasi Putih

Kata orang indonesia sehari saja kita belum makan nasi putih itu sama saja kita belum makan walaupun kita sudah memakan banyak cemilan. Kandungan karbohidrat yang tinggi pada nasi putih diproses didalam pencernaan manusia dan menghasilkan gula dalam tubuh yang mengakibatkan obesitas pada manusia. Cara kita untuk menghindari nasi putih yaitu menggantinya dengan ubi, kentang, gandum, nasi merah. Gula yang dihasikan dari pencernaan karbohidrat dapat menyebabkan diabetes militus. Diabetes militus adalah penyakit kencing manis atau penyakit gula darah. (Baca Juga : Bahaya Diet Tanpa Makan Nasi )

3. Makanan Cepat Saji atau Junk Food

Banyak orang memilih makanan cepat saji atau junkfood karena cepat penyajiannya, enak, dan harganya cukup terjangkau. Tetapi dalam makanan cepat saji ini mengandung kadar lemak jenuh yang cukup tinggi. Makanan cepat saji atau junkfood ini dapat mengakibatkan penyakit diabetes karena junkfood tidak memiliki serat dan membuat kadar gula meningkat dalam tubuh. Junkfood juga mengakibatkan kegemukan atau obesitas. Karena kandungan gula, garam, atau pun MSG yang sangat tinggi diluar batas takaran kita. MSG dalam takaran yang tinggi juga dapat menyebabkan kerusakan pada otak dan memacu peradangan pada hati.

4. Gula

Gula yang rasanya manis tentu sangat disukai banyak orang. Namun jika mengkonsumsi juga dalam jumlah yang banyak akan mengakibatkan efek tidak baik untuk tubuh, seperti :

  • Obesitas atau kegemukan
  • Merusak gigi
  • Penyakit gula atau tekanan darah tinggi
  • Lemak pada perut
  • Diabetes

Gula juga mengakibatkan kecanduan. Karena menyebabkan orang mudah lapar dan ingin makan yang mengandung gula sehingga obesitas tidak terhindarkan lagi. Untuk menghindari konsumsi gula yang berlebih yaitu dengan mengecek kandungan dalam makanan atau minuman yang akan dibeli, sehingga kita bisa memilih mana makanan yang baik untuk kesehatan tubuh tanpa mengandung banyak gula.

5. Daging

Didalam daging sendiri terdapat protein yang bagus untuk tubuh. fungsinya adalah sebagai zat pembangun dan pendorong metabolisme pada tubuh. Mengkonsumsi daging merah yang berlebihan juga dapat menyebabkan resiko kanker usus besar. Ini disebabkan karena daging merah yang dimasak terlalu matang atau belum matang akan menumbuhkan nitrosamine yang mengakibatkan pertumbuhan lesi pada usus besar. Banyak mengkonsumsi daging merah juga dapat menyebabkan penyakit Alzheimer. Penyakit Alzheimer adalah kondisi kelainan yang ditandai dengan penurunan daya ingat, kemampuan berfikir dan berbicara, serta perubahan perilaku penderita menjadi lebih agresif. Ini disebabkan karena banyaknya kandungan zat besi pada daging merah.


Bahaya Diet Mayo

Ternyata selain manfaatnya yang begitu besar yaitu dapat menurunkan berat badan 7 kg sampai 13 kg dalam waktu 13 hari saya, ternyata diet mayo juga mempunyai resiko atau bahaya. Diantaranya :

  1. Peningkatan gula darah

Peningkatan gula darah pada orang yang menjalani program diet mayo disebabkan oleh banyak hal, seperti meminum kopi. kafein dalam kopi dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh, jadi lebih disarankan untuk meminum secangkir teh dengan tambahan 1 sdt gula pasir. Untuk menanggulangi peningkatan gula darah ini dianjurkan untuk orang yang sedang diet mayo memakan sayur mayur dan buah-buahan.

2. Sistem Kinerja Tubuh Terganggu

Pada orang yang sedang diet mayo sistem kinerja tubuh bisa terganggu karena dalam satu hari tubuh memerlukan kalori yang cukup untuk melakukan aktivitas. Sedangkan ini tubuh hanya boleh menerima sedikit kalori saat diet mayo. Sehingga tubuh menjadi mudah lemas, letih, lesu, pucat dan tidak bersemangat.

3. Rusaknya ginjal

Diet mayo ini menganjurkan pasiennya untuk banyak mengkonsumsi protein. Protein dalam jumlah banyak dapat mengganggu kinerja ginjal menjadi berat. Dehidrasi juga menjadi penyebab berat kerja ginjal dan penyakit gagal ginjal kronis. Ini karena tidak ada cairan yang diserap oleh ginjal. Tanda-tanda seseorang mengalami dehidrasi yaitu kepala terasa pusing, lemah, mulut bau dan urine berubah warna menjadi kekuningan.

4. Sembelit

Sembelit adalah penyakit yang umum dialami ditandai dengan susahnya buang air besar. Sembelit ini dikarenakan kurangnya serat dalam tubuh, dehidrasi atau kekurangan cairan, kurangnya aktivitas fisik dan perubahan gaya hidup atau rutinitas. Sembelit sangat menyiksa karena kita tidak dapat membuang kotoran dalam tubuh dengan lancar.

5. Bau Mulut

Bau mulut umumnya terjadi karena penumpukan bakteri pada gigi, lidah, dan gusi. Kondisi ini muncul karena kurangnya kadar air liur dalam rongga mulut. Jadi saat diet mayo diharuskan minum air putih minimal 8 gelas dalam sehari. Karena kalau kekurangan cairan mengakibatkan menurunnya kadar air liur. Jika kita kekurangan air liur maka sel-sel dalam tubuh akan mati dan itu juga penyebab bau busuk dalam mulut.

6. Naiknya kolesterol

Naiknya kadar kolesterol dalam tubuh disebabkan oleh kebiasaan mengkonsumsi makanan yang tidak sehat. Jarang melakukan olahraga juga dapat memicu naiknya kolesterol dalam tubuh. Bagi perokok dan peminum minuman-minuman keras ini sangat berdampak buruk bagi kesehatan salah satunya juga kenaikan kolesterol dalam tubuh. Peningkatan kolesterol ini pula disebabkan oleh obesitas atau kegemukan karena adanya timbunan lemak dalam tubuh.

Mengapa Diet Mayo Lebih Baik Dari Pada Diet Lainnya

Secara garis besar diet mayo clinic ini memiliki dua pola program yaitu “MENGHILANGKAN 5 KEBIASAAN BURUK ( BAD HABITS) DAN MENJALANI KEBIASAAN BAIK (GOOD HABITS)” . Diet mayo adalah salah satu cara menurunkan berat badan yang sangat disarankan.

5 Kebiasaan buruk yang harus ditinggalkan : 

  1. Memakan snack, camilan atau junk food
  2. Makan makanan yang mengandung banyak gula
  3. Makan dengan mekukan aktivitas lain seperti menonton tv, bermain gadget, membaca buku atau aktivitas lainnya yang dapat mengganggu makan
  4. Makan makanan yang mengandung banyak daging
  5. Makan di sebuah restoran atau warung pinggir jalan

5 Kebiasaan baik yang harus dijalani : 

  1. Memperbanyak komsumsi sayur mayur dan buah-buahan
  2. Selalu srapan dengan menu yang sehat dan mengandung serat
  3. Membiasakan diri mengkonsumsi kacang-kacangan ataupun seral
  4. Memperbanyak konsumsi lemak sehat
  5. Melakukan olahraga minimal 30 menit dalam 1 hari

Diet Mayo Di Amerika

Cara diet mayo memang sangat banyak peminatnya termasuk di Amerika. Dindonesia sendiri menerapkan diet mayo itu diet tanpa minum air es dan tidak mengkonsumsi makanan yang mengandung garam. Diet ini dilakukan dalan waktu 13 hari dan apabila anda melanggar aturan dalam diet mayo tersebut maka anda telah gagal melakukan diet mayo dan harus mengulang dari awal atau hari pertama. Tetapi menurut mayo clinic hanya menerapkan dua pola program “menghilangkan 5 kebiasaan burk dan menjalankan 5 kebiasan baik” maka dalam sepekan berat badan seseorang tersebut akan berkurang.

Sebenarnya didalam buku panduan mayo clinic tidak terdapat larangan untuk menghaindari makanan yang mengandung garam, tetapi karena mayarakat indonesia hanya mengandalkan internet dan tidak menanyakan hal tersebut kepada ahli gizi maka populerlah gaya diet mayo makanan tanpa menggunakan garam.

Diet Mayo Asli di Indonesia 

Tetapi walaupun panduan diet mayo antara apa yang diketahui masyarakat indonesia dengan aslinya sangat berbeda bahkan menyeleweng, tetapi diet mayo ala masyarakat indonesia ini ada efeknya juga. Mengapa ini bisa terjadi ? Dikarenakan sebagian besar tubuh manusia itu terdiri dari air. Jadi apabila kita mengurangi asupan garam dalam tubuh kita maka bobot tubuh akan menurun. Garam itu bersifat osmosis atau menyerap cairan. Jadi dalam kurun waktu 13 hari itu yang hilang dalam tubuh hanya kadar airnya saja, tadi lemak dalam tubuh tetap.

Dengan begitu tubuh akan kehilangan banyak cairan, sehingga diet mayon ala masyarakat indonesia ini banyak resikonya karena kurangnya cairan dalan tubuh. Seperti lemas, lelah, kurang bersemangat, bau mulut, sembelit dan lain-lain. Diet ini juga menjanjikan berat badan akan turun sebanyak kurang lebih 7kg sampai 13kg dalam 13 hari, diet ini dipandang untuk keinginan dalam satu waktu saja. Jadi bisa-bisa sehabis melakukan diet mayo yang sangat dijaga makannya ini membuat kita setelah selesai program ini seperti balas dendam dengan memakan makanan sepuasnya.

Jadi diet mayo itu sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Dibalik keefektifannya diet mayo juga ada bahayanya seperti naiknya gula darah. Jadi tetaplah diet dengan panduan yang tepat.

, , ,
Oleh :
Kategori : Panduan
Doctors Talks

Sudah benar diet anda selama ini ? Info apa itu diet sehat dari DR. Dr. Fiastuti Witjaksono, MSc, MS, SpGK wajib anda ketahui. Agar diet anda sukses!