Bukan hanya saat idul fitri kenaikan berat badan terjadi. Bahkan ada beberapa yang naik berat badannya setelah puasa 30 hari penuh di bulan ramadhan. Hal ini biasanya terjadi karena saat berbuka terlalu banyak makan yang manis dan porsinya terlalu besar.
Biasanya karena merasa sudah berpuasa tidak makan dan juga minum, akhirnya pada saat berbukanya seperti melakukan balas dendam, makan dengan porsi sesukanya, sebanyak – banyaknya. Padahal hal tersebut selain membuat berat badan naik, juga membuat berbagai macam penyakit pun turut timbul.
Oleh karena itu, bagi siapa saja yang tidak ingin naik berat badannya setelah puasa ramadhan, maka ada baiknya untuk memperhatikan porsi pada saat ia berbuka dan juga pada saat makan malam. Dan berikut ini beberapa tips diet setelah berpuasa ramadhan :
1. Meningkatkan intensitas olahraga
Bagi Anda yang terbiasa melakukan olahraga seminggu tiga kali atau bahkan hanya sekali, untuk menurunkan berat badan setelah berpuasa ramadhan ini, cobalah untuk lebih ditingkatkan lagi intensitas olahraga Anda menjadi setiap hari selama kurang lebih 15 – 30 menit. Karena olahraga selain membuat tubuh Anda menjadi lebih sehat dan bugar, juga merupakan cara diet ampuh dan juga cara mengurangi berat badan dengan cepat.
2. Perbanyak mengkonsumsi makanan kaya serat
Makanan yang kaya akan serat seperti yang terkandung dalam buah – buahan, sayuran, serta gandum, merupakan makanan yang meskipun dikonsumsi dalam jumlah agak banyak namun tidak membuat berat badan bertambah, ini tentunya cocok sekali sebagai makanan pengganti bagi yang ingin melakukan diet rendah lemak .
Selain itu juga bagi yang ingin melakukan program diet untuk obesitas. Serat juga mampu melancarkan pencernaan Anda, sehingga tidak ada lagi lemak – lemak yang menumpuk di dalam perut.
3. Latihan angkat beban
Selain melakukan olahraga kardio, seperti lari atau sepeda statis atau bisa juga treadmill, maka latihan angkat beban ini juga diperlukan bagi Anda yang sedang melakukan cara diet cepat kurus dan cara diet cepat. Karena apa? karena dengan latihan angkat beban ini lemak – lemak yang ada di perut, tangan, serta seluruh anggota badan kita nanti akan diubah menjadi otot, sehingga otomatis tidak ada lagi lemak – lemak berlebih yang bergelambir di tubuh kita.
4. Lebih baik makan sedikit tapi sering daripada langsung dengan porsi banyak
Tips diet setelah berpuasa ramadhan lainnya yaitu, lebih baik Anda makan sedikit – sedikit tapi sering daripada Anda makan langsung dengan porsi yang cukup besar. Karena ketika Anda makan langsung dengan porsi besar tubuh akan lebih lama dalam mencerna makanan, sehingga akan lebih sedikit kalori yang dibakar.
Berbeda dengan porsi sedikit tapi sering, makanan yang masuk terutama kalori dan juga lemak lebih banyak yang terbakar. Oleh karena itu bagi Anda yang sedang melakukan cara diet alami, mulai sekarang ubahlah pola makan Anda.
5. Mengkonsumsi teh hijau
Teh hijau ini selain sehat juga membantu tubuh melakukan pembakaran terhadap lemak. Teh hijau selain mengandung anti oksidan tinggi yang sangat baik untuk mencegah kanker dan juga untuk kesehatan kulit, teh hijau ini juga mampu meningkatkan proses pembakaran lemak dan kalori dalam tubuh Anda.Yang mana sangat cocok pada Anda yang sedang melakukan cara diet yang baik dan cara diet yang benar.
6. Perbanyak minum air putih
Minum air putih lah yang cukup, begitulah kata – kata yang sering kita dengar dari para dokter ahli, hal tersebut menunjukkan pada kita bahwa betapa pentingnya air putih tersebut. Hal ini dikarenakan dengan meminum air putih yang cukup mampu menjaga kesehatan tubuh Anda serta membuang racun – racun yang ada dalam tubuh Anda dan juga mampu menurunkan berat badan Anda tentunya.
7. Kurangi mengkonsumsi minuman dan makanan manis
Makanan manis tentunya banyak mengandung gula atau glukosa di dalamnya. Hal ini tentunya sangat berbahaya bagi Anda yang sedang melakukan diet untuk menurunkan berat badan dan juga cara diet aman. Karena gula mampu membuat berat badan Anda naik, selain itu jika dikonsumsi berlebih gula juga tidak baik untuk kesehatan Anda.
8. Memperhatikan porsi makan malam dan juga cemilan
Sebenarnya tidak hanya porsi pada makan malam saja yang patut untuk diperhatikan, namun pada setiap Anda makan. Hendaknya untuk mengurangi pada porsi karbohidrat sederhana Anda yaitu nasi, dan lebih bagus lagi jika Anda dapat mengganti nasi putih Anda dengan nasi merah.
Karena pada beras merah kandungan yang dimiliki adalah karbohidrat kompleks, yang mana lebih mudah dicerna. Pada makan malam, dimana aktifitas yang Anda lakukan lebih sedikit, maka sekiranya untuk mengira – ngira pada porsi makan malam Anda agar tidak terlalu banyak.
Begitupula pada cemilan, dijeda waktu – waktu makan Anda pasti ingin sekali ngemil. Namun, usahakan untuk memilih cemilan yang sehat yang menunjang program diet Anda juga. Pilihlah cemilan dari jenis kacang – kacangan serta buah – buahan dan juga sayuran.
9. Ganti menu makan gorengan Anda
Pada Anda penyuka makanan yang digoreng apalagi gorengan di pinggir jalan, cobalah untuk menggantinya dengan jenis makanan yang dipanggang atau direbus atau kukus. Karena pada makanan yang digoreng mengandung banyak lemak jahat dan juga kolesterol.
10. Mengikuti kelas fitnes
Dan yang terakhir, cobalah untuk menyisihkan sedikit uang Anda untuk mengikuti kelas fitnes. Karena dengan mengikuti kelas fitnes akan mempermudah Anda dalam program diet Anda. Dalm kelas fitnes, ada trainer Anda yang memantau seluruh latihan dan juga makanan yang Anda konsumsi selama diet.
Tidak hanya itu, disana juga banyak para pejuang diet yang mana dengan begitu Anda bisa saling sharing dan juga lebih termotivasi tentunya. Itulah tadi tips diet setelah berpuasa ramadhan. Semoga bermanfaat!