7 Menu Sehat untuk Diet Mudah Dibuat dan Bernutrisi Tinggi

menu sehat untuk dietMenu sehat untuk diet merupakan menu makanan sehari-hari yang memiliki kandungan gizi yang seimbang. Yaitu yang terdiri atas karbohidrat, protein, lemak, vitamin, serat dan air. Pada Anda yang sedang melakukan program diet untuk obesitas, disarankan untuk memperbanyak pada porsi seratnya.

ads

Karena serat sangat berperan penting dalam menurunkan berat badan. Serat mampu melancarkan pencernaan, meluruhkan lemak, menekan nafsu makan, dan sejumlah manfaat lainnya. Selain itu juga dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan diet rendah kalori dan rendah lemak.

Nutrisi yang dibutuhkan saat diet haruslah seimbang dalam pemenuhannya, namun juga tidak boleh berlebihan pada pemenuhan kebutuhan kalorinya. Kalori yang dikonsumsi pada Anda yang sedang menjalankan cara diet cepat kurus tidak diperbolehkan melebihi kebutuhan normalnya. Karena hal tersebut akan menyebabkan kenaikan pada berat badan Anda. Berikut beberapa menu sehat untuk diet yang mudah untuk Anda praktekkan di rumah dan juga bernutrisi tinggi :

     1. Menu Sarapan

Beberapa menu sehat untuk diet pada sarapan Anda sebenarnya tidak perlu yang terlalu berat. Apalagi pada Anda yang sedang program cara mengurangi berat badan dengan cepat, tentunya buah-buahan atau sayuran adalah pilihan yang tepat sebagai menu pada sarapan Anda. Karena pada buah dan juga sayuran termasuk pada daftar makanan rendah lemak dan juga kalori yang sangat tepat untuk program diet sehat bernutrisi. Berikut beberapa contoh menu sehat untuk diet untuk menu sarapan Anda :

  • Oatmeal + susu rendah lemak
  • Salad buah + yogurt
  • Salad sayur + yogurt
  • Sereal + susu rendah lemak
  • Pancake + yogurt
  • Roti gandum isi pisang
  • Sandwich isi sayuran dan telur
  • Omelete (telur isi sayuran dan suwiran daging ayam tanpa kulit)
  • Buah-buahan (apel/pir/pisang) + susu rendah lemak
  • Bubur kacang hijau

Itulah beberapa contoh menu untuk sarapan Anda yang sedang program diet. Menu-menu tersebut merupakan makanan sehat untuk diet, karena mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh,  yang rendah lemak dan juga kalori nya.

      2. Menu Makan Siang

Pada saat makan siang Anda dapat mengkonsumsi nasi, namun yang dianjurkan adalah nasi merah, karena kandungan glukosa nya yang rendah dan kaya akan kandungan seratnya. Yang sangat baik bagi Anda yang menginginkan cara diet yang benar. Berikut beberapa contoh menu lauk untuk diet yang sehat, yang dapat Anda konsumsi pada makan siang Anda :


  • Semur daging ayam tanpa kulit + sayur capcay.
  • Pepes ikan mas + Buncis + wortel + labu siam rebus dan selada.
  • Salmon fillet (dikukus/dipanggang) + salad sayur.
  • Pepes tahu + daging ayam + sayur bayam
  • Tenggiri panggang saus pedas manis + sayur sop sayuran
  • Steak ikan + tumis kangkung
  • Pesmol ikan mujair + buncis rebus + selada
  • Ayam bakar + lalapan
  • Pepes ayam + sayur pecel
  • Ayam kukus saus pedas manis + sup kacang merah

Itulah tadi contoh menu makan siang untuk diet sehat Anda, dianjurkan untuk mengkonsumsi lauk dari jenis ikan dan ayam dan membatasi daging. Serta cara pengolahannya juga disarankan dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang dan menghindari olahan dengan cara digoreng. Agar cara diet cepat Anda berhasil.

      3. Menu Cemilan 

Makanan cemilan Anda juga perlu diperhatikan, hindari cemilan seperti cookies, gorengan, dan miakanan manis-manis lainnya. Sebaliknya yang dianjurkan untuk dikonsumsi adalah makanan yang mempunyai kandungan serat tinggi dan rendah lemak serta kalori. Seperti contoh menu cemilan di bawah ini :

  • Berbagai jenis kacang-kacangan
  • Berbagai jenis buah-buahan
  • Jus buah
  • Smoothies
  • Salad sayur
  • Salad buah

Anda dapat mengganti cemilan gorengan atau makanan manis Anda dengan cemilan di atas yang tentunya lebih sehat dan sangat cocok untuk program diet Anda. Cobalah untuk membuat jus dari berbagai buah-buahan kesukaan Anda atau Anda dapat pula membuat smoothies, cara membuat smoothies untuk diet, yang tentunya lebih sehat bernutrisi dan menunjang program diet Anda.


      4. Menu makan malam

Nah, pada makan malam ini Anda yang sedang program diet sangat tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan berat. Cukup dengan buah-buahan dan juga sayuran saja sebagai menu makan malam Anda. Berikut contoh menu makan malam untuk diet sehat Anda :

  • 1 buah apel + susu rendah lemak.
  • 7 potong buah pepaya + yogurt.
  • 1 buah pir + susu rendah lemak.
  • 2 buah pisang + yogurt.
  • 1 buah alpukat + yogurt.
  • semangkuk sayur bayam.
  • semangkuk sup ayam hangat.
  • brokoli, wortel, labu siam, buncis rebus.
  • salad sayur.
  • semangkuk sup makaroni dengan tambahan seledri, wortel dan brokoli.

Itulah tadi beberapa menu sehat untuk diet Anda. Yang mudah dibuat dan memiliki kandungan nutrisi tinggi tentunya.Selamat mencoba!

, , , , ,
Oleh :
Kategori : Menu