3 Cara Diet Tanpa Makan Nasi Putih Paling Ampuh dan Aman

Cara Diet Tanpa Makan Nasi bisa menjadi salah satu pilihan jenis diet yang baik untuk anda. Nasi adalah makanan pokok bagi orang-orang Asia khususnya di Indonesia. Sebagai hasil pengolahan dari beras, dalam per 100 gram nasi putih terdiri dari kalori  sebanyak 129 kal, lemak 0.28 gr, karbohidrat 27.9 gr dan protein 2.66 gr. Sebagai sumber karbohidrat utama yang banyak dikonsumsi, nasi biasa diolah menjadi berbagai macam masakan dan biasa disantap selama tiga kali dalam sehari.

ads

Baca juga :

Cara Diet Tanpa Makan Nasi 

Dewasa ini, dimana kesadaran akan kesehatan semakin meningkat, terutama untuk menurunkan berat badan agar ideal, berbagai macam program diet diperkenalkan. Salah satunya adalah program diet tanpa mengkonsumsi nasi atau tetap mengkonsumsi nasi tapi dengan takaran yang dikurangi dari biasanya. Diet tanpa nasi dilakukan dengan mengalihkan asupan karbohidrat dari nasi menjadi sumber pangan yang lain yang mengandung karbohidrat. (Baca juga : Diet Paleo)

Prinsip diet tanpa nasi adalah mengurangi asupan karbohrdat, sehingga tubuh akan mencari nutrisi lain yang akan diubah menjadi energi, misalnya dari cadangan lemak dalam tubuh untuk mengolahnya menjadi sumber energi. Tentunya menghilangkan peran karbohidrat pada tubuh tidak dapat dilakukan untuk itu hal paling bijak adalah mengurangi asupannya pada tubuh dan mulai membiasakan makan menu berkarbohidrat dengan porsi sewajarnya. Selain itu menjadwalkan olahraga secara teratur untuk mendukung gaya hidup yang lebih sehat. (Baca juga : Cara diet cepat)

1. Mengganti Nasi dengan Karbohidrat Lain

Makanan yang mengandung karbohidrat selain nasi ada banyak sekali. Untuk itu tidak alasan menu diet akan membosankan tanpa nasi karena masih banyak variasi sumber pangan yang dapat dimasukkan dalam menu diet. Cobalah untuk melakukan variasi makanan setiap harinya dan pendamping makanan yang berbeda, agar mendapatkan hasil diet yang optimal dan tidak ada istilah “cheating“. (Baca juga : Cara diet alami)

Makanan pengganti nasi diantaranya adalah :

  • Sagu
  • Jagung
  • Singkong
  • Beras Merah
  • Ubi Jalar
  • Kacang-kacangan
  • Roti Gandum
  • Barley
  • Apel
  • Sayuran hijau
  • Oatmel
  • Buah Berry
  • Pasta

2. Buat Menu Diet

Kunci diet adalah disiplin. Untuk itu menu diet yang dibuat selama sebulan harus dilaksanakan agar berat badan dapat turun dengan cepat dan nutrisi tetap terjaga. Menu diet tanpa nasi dalam seminggu : (Baca juga : Pantangan diet mayo)

  • Menu Hari Pertama
    • Sarapan : Bubur Oatmeal dan beberapa potong buah berry
    • Makan Siang : Steak Ayam dan buncis/wortel yang direbus
    • Makan Malam : Salad sayuran hijau dan irisan keju
    • Snack : Kacang Almond atau granolaMenu
  • Hari Kedua
    • Sarapan : Setangkup roti gandum yang dibakar dan diberi butter/mentega, segelas teh manis hangat
    • Makan Siang : Gado-gado
    • Makan Malam : Steak daging sapi seberat 250 gram dengan kentang tumbuk
    • Snack : Irisan buah segar dan yogurt
  • Menu Hari Ketiga
    • Sarapan : Ubi rebus dan segelas teh manis hangat
    • Makan Siang : Nasi beras merah dan ayam panggang
    • Makan Malam : Sup kacang polong
    • Snack : Puding buah
  • Menu Hari Keempat
    • Sarapan : Kentang Tumbuk
    • Makan Siang : Soto ayam dan telur rebus
    • Makan Malam : Cream Sup Jagung
    • Snack : Kacang rebus
  • Menu Hari Kelima
    • Sarapan : Buah Pisang
    • Makan Siang : Salad Sayur dan irisan potongan daging
    • Makan Malam : Pepes ayam dan tempe rebus
    • Snack : Susu rendah lemak
  • Menu Hari Keenam
    • Sarapan : Buah Apel
    • Makan Siang : Sop Ayam dan Perkedel kentang
    • Makan Malam : Tim ikan dan irisan wortel rebus
    • Snack : Salad buah dan yogurt
  • Menu Hari Ketujuh
    • Sarapan : Sandwich Roti gandum dan tuna
    • Makan Siang : Sayur Asem dan tempe bacem
    • Makan Malam : Pasta
    • Snack : Jagung rebus

Contoh menu di atas dapat dikombinasikan dan divariasikan sebagai alternatif menu diet yang sehat dan tetap enak. Dalam pengolahannya agar tidak menggunakan terlalu banyak minyak, disarankan untuk mengolahnya secara dipanggang atau direbus. Porsinya juga tetap dalam kuantitas yang sewajarnya dan tidak berlebihan. Diperbolehkan mengkonsumsi cemilan tetapi yang sehat dan rendah kalori. (Baca juga :Cara diet dengan jeruk nipis)

3. Melakukan Olahraga

Olahraga sangat disarankan untuk menurunkan berat badan secara cepat. Karena selain berfungsi untuk menjaga kebugaran tubuh juga untuk membantu mengoptimalkan manfaat program diet tersebut. Olahraga yang dilakukan tidak perlu berat, cukup ringan saja akan tetapi dilaksanakan secara teratur. Misalnya berjalan kaki selama 15 menit atau menaiki/menuruni tangga dan lain lain. (Baca juga :Cara diet dengan buah lemon)

Diet tanpa nasi diyakini dapat menurunkan berat badan hingga 2 kilogram per minggunya. Karena unsur karbohidrat pada nasi dapat dikurangi dan digantikan dengan sumber pangan lainnya. Selain itu asupan gula pada darah juga dapat berkurang, sehingga baik untuk penderita diabetes. Yang pasti program diet ini akan berjalan optimal bila dapat dilakukan dengan teratur. Untuk awal-awal permulaan diet mungkin bagi sebagian orang tidak terbiasa makan tanpa nasi akan tetapi lama-kelamaan akan terbiasa. Yang terpenting tetap memperhatikan variasi menu yang akan disantap.

Baca juga :

Selain Bahaya Nasi Memiliki Manfaat

1. Sebagai sumber energi bagi tubuh

Kandungan karbohidrat pada nasi akan berperan sebagai bahan bakar pada tubuh dan mengubahnya menjadi energi yang dapat digunakan untuk beraktivitas. (Baca juga : Manfaat Jeruk Nipis Untuk Diet)

2. Melancarkan sistem pencernaan

Nasi putih mengandung banyak serat yang dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti radang usus besar atau diare. (Baca juga : Cara Diet Karbohidrat)


3. Menjaga kekebalan tubuh

Nasi putih mengandung mineral mangan yang dapat berfungsi untuk memperkuat imunitas tubuh. (Baca juga : Pantangan diet golongan darah A)

4. Mengurangi resiko tekanan darah tinggi

Karena sedikitnya kandungan sodium yang ada pada nasi putih, sehingga seringkali menjadi menu diet untuk penderita hipertensi. (Baca juga : Pantangan Diet Golongan Darah B)

5. Meningkatkan pertumbuhan otot

Kandungan asam amino pada nasi putih dapat membantu meningkatkan pertumbuhan massa otot. (Baca juga : Pantangan diet golongan darah O)

6. Menjaga mood agar tetap baik

Mereka yang tidak makan nasi cenderung emosian dan gampang marah-marah, hal ini benar adanya ditunjang oleh beberapa penelitian. Penyebabnya adalah karbohidrat pada nasi dapat merangsang serotonin atau senyawa yang dapat menimbulkan rasa senang pada otak. (Baca juga : Minuman Sehat Untuk Diet)

7. Merawat kulit

Air rendaman beras atau uap dari beras yang ditanak diyakini dapat menghaluskan kulit dan membuat kulit menjadi lebih putih dan bercahaya. Tepung padi dapat menyembuhkan berbagai macam jenis penyakit kulit. (Baca juga : Manfaat Air Putih Hangat Untuk Diet)

8. Mencegah kanker

Serat insoluble pada beras coklat dapat melindungi tubuh dari sel-sel kanker. (Baca juga : Diet Golongan Darah O)

9. Mencegah kolesterol

Nasi putih tidak mengandung zat yang berbahaya sehingga aman sebagai menu diet penderita kolesterol. (Baca juga : Diet golongan darah AB)

10. Sangat baik untuk kesehatan tulang dan gigi

Nasi putih mengandung mineral dan kalsium yang dapat mendukung pertumbuhan tulang dan gigi. (Baca juga : Diet golongan darah B)

Karena begitu banyaknya manfaat nasi putih, seringkali Cara Diet Tanpa Makan Nasi banyak yang mengabaikan bahaya yang dapat ditimbulkan dengan mengkonsumsi nasi putih dalam jumlah yang berlebih. Salah satunya adalah nasi putih sangat cepat menaikkan kadar gula darah dalam tubuh. Sehingga sangat tidak aman bagi penderita diabetes. Selain itu asupan karbohidrat yang berlebihan pada nasi akan meningkatkan cadangan lemak pada tubuh. Dan sangat rentan memicu obesitas. Obesitas sendiri dapat menjadi sumber segala macam penyakit seperti jantung, diabetes tipe 2, hipertensi, asam urat, kolesterol tinggi. Oleh karena itu karbohidrat pada nasi sering disebut “silent killer“. (Baca juga : Diet golongan darah a )

, , ,
Oleh :
Kategori : Panduan