20 Cara Diet Ketofastosis Untuk Pemula yang Paling Ampuh (#Teruji)

Diet ketofastosis, mungkin terdengar asing di telinga sebagian orang termasuk kalian. Diet ini merupakan jenis dan metode diet baru yang dikembangkan berdasarkan sebuah jenis dan metode diet lain yaitu ketogenik. Berbeda dengan diet ketogenik, jenis diet yang satu ini sangatlah ekstrim bagi sebagian besar orang. Ada beberapa bahan wajib yang harus disiapkan, sesekali menguras tenaga untuk mencarinya. Tapi kamu tidak perlu khawatir, karena saat ini kamu dapat menemukannya dengan mudah. Berkat kecanggihan tekhnologi, kini diet ini sangatlah viral. tidak hanya dikalangan wanita tapi juga pria. Karena manfaatnya yang sangat menguntungkan. Bagi wanita, mereka memilih diet ini demi tubuh yang indah. Dan bagi pria, mereka memilih diet ini karena kesehatan stamina.

ads

Baca juga :

Cara Diet Ketofastosis

Dan untuk kamu yang belum tahu betul mengenai diet ketofastosis berikut penjelasannya. Diet ketofastosis yaitu metode diet gabungan dari diet ketogenik dan fastosis. Seperti yang kamu tahu jika ketogenik menggunakan diet dengan pola makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak serta protein sedang. Maka fastosis adalah fasting on ketosis yang artinya puasa disaat kamu mengalami fase ketosis. Lamanya puasa berkisar 6- 12 jam lebih.

Sebenarnya, Fastosis merupakan usaha dalam mengembalikan pola hidup dengan pola makan manusia sebenarnya. Hal ini menghasilkan pola makan yang diperlukan untuk mempertahankan kondisi metabolisme lemak yang optimal. Sehingga bukan hanya kesehatan tubuh yang baik. Metabolisme tubuhmu akan baik pula. Tubuhmupun akan menjadi indah dan berat badan akan terkontrol dengan baik.

Baca Juga :

Jika kamu benar-benar ingin menjalankan diet ketofastosis ini, ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan. Tidak hanya dilihat dari segi fungsi maupun manfaatnya saja. Kamu harus memperhatikan bagaimana cara yang benar menjalankan diet ini. Agar dietmu tidak salah dan berjalan lancar. Berikut merupakan cara- cara dalam menjalankan diet ketofastosis :

1. Perhatikan Kesehatan Tubuh Sebelum Diet

Sebelum kamu menjalani diet yang satu ini kamu diwajibkan untuk berkonsultasi dulu ke dokter. karena, diet ketofastosis lebih cocok dijalani oleh orang yang memiliki kesehatan normal dan belum pernah mengalami penyakit kronis apapun. Selain itu, Sebelum kamu memulai diet ini, carilah banyak informasi dan cari tahu bagaimana diet ini akan mengubah tubuhmu. Selain itu, persiapkan dirimu apakah benar-benar berubah secara drastis atau tidak.

2. Persiapkan Bahan Yang Dibutuhkan untuk Diet

Sebelum memulai program diet ketofastosis, ada bahan wajib yang harus kamu persiapkan. Bahan wajib tersebut harus kamu konsumsi saat dan jam makan. Bahan tersebut adalah VCO (virgin Cococnut Oil). VCO atau virgin coconut oil merupakan minyak nabati yang terdapat pada daging kelapa segar atau santan. VCO merupakan minyak hasil ekstraksi tanpa menggunakan panas yang menyebabkan perubahan komposisi ataupun karakteristik minyak.

Baca Juga :

3. Puasa 16 Jam hingga 23 Jam

Ini adalah langkah yang wajib kamu jalankan ketika diet ketofastosis. Selama berpuasa kamu hanya boleh minum air, kopi atau teh tanpa gula atau gula bebas kalori. Hal ini bertujuan untuk memicu proses ketogenesis saat semua cadangan karbohidrat di tubuh dan liver telah habis. Sehingga dapat meningkatkan respon sistem imun, mempercepat detoxifikasi dan memberi kesempatan perbaikan terhadap seluruh sel-sel di tubuhmu. Puasa ini dijalankan pada 1-2 minggu pertama.

4. Puasa 18 Jam

Setelah kamu menjalankan puasa 16 jam pada 1-2 minggu pertama, lanjutkan puasa 18 jam untuk minggu berikutnya atau seterusnya. Fase ini merupakan fase dimana tubuh di picu untuk menggunakan dan menghabiskan semua cadangan glukosa dalam bentuk glikogen pada massa otot dan liver tubuh. Tujuannya agar setelah glikogen habis, maka tubuh akan memulai pembentukan keton di liver sebagai bahan bakar pengganti glukosa di seluruh tubuh, terutama sel- sel otak.

5. Puasa 20 Jam

Untuk memaksimalkan Cara Diet Ketofastosis, kamu dapat meningkatkan jam puasamu. Yaitu ditingkatkan hingga 20 jam setiap hari, atau 20 jam selama 6 hari. Pada fase ini tubuhmu diperkenalkan kembali dengan unsur karbohidrat yang berasal dari nabati, dimana sumbernya pun harus memiliki nilai karbohidrat rendah. Batasan maksimum asupan karbohidrat per hari adalah 15 gram.


6. Puasa 23 Jam

Puasa 23 jam 1 hari dalam periode 1 minggu. Fase ini merupakan fase pemeliharaan kondisi ketosis optimal. Dimana pada fase ini batasan asupan karbohidrat bisa lebih tinggi dibanding fase- fase sebelumnya. Dalam fase ini seharusnya gula darah puasa telah terpantau stabil di bawah 80 mg/ dL.

Baca Juga :

7. Intermittent Fasting (IF)

Puasanya Intermittent Fasting (IF) ini dapat dimulai saat jam 8 malam (setelah makan malam) hingga jam 12 siang esoknya (saat jam makan siang), sehingga total puasa IF 16 jam. Pengaturan jam untuk memulai puasa IF bisa dirubah- rubah (flexible) sesuai dengan jadwal yang diinginkan. Dengan mengacu terhadap jam total jam puasa IF yang tidak boleh dikurangi (minimal 16 jam).

8. Hindari Kalori

Tidak boleh ada sumber kalori (makanan/ minuman) yang masuk dan bisa memicu respon insulin. Karena puasa IF ini bertujuan untuk menekan hormon insulin. Lalu sebaliknya meningkatkan hormon glucagon dan HGH ( Human growth hormones) yang menunjang proses metabolisme lemak serta memicu perbaikan dan regenerasi secara menyeluruh di tubuh. Puasa IF juga memicu pelepasan dan pembersihan lemak dari berbagai jaringan di tubuh, untuk digunakan sebagai bahan bakar dalam metabolisme lemak.

9. Minum Air Putih yang Cukup

Selama jam puasa IF disarankan untuk minum air putih minimal 2 liter sehari, dan sangat lebih baik jika bisa sampai 3 liter. Jenis air Alkali (Contoh : 2 sdt Baking soda + 1 liter air, Kangen Water atau Millagros) sangat disarankan dalam program diet ketofastosis untuk membantu meningkatkan ph darah, dan juga menekan inflamasi yang mungkin terjadi di tubuh.

Baca juga :

10. Perhatikan Komposisi Makan

Ketika kamu menjalankan diet ketofastosis, perhatikan selalu komposisi makanan yang kamu konsumsi. Komposisi makanan dalam diet ketofastosis berpatokan dengan rumus sebagai berikut : ( sumber kalori : 75% lemak, 20% protein, dan 5% karbo). Konsumsi karbohidrat lebih dari 50 gram/ hari, akan otomatis membatalkan ketosis ( metabolisme lemak ) yang sedang berlangsung.

11. Mengatur Hari Makan Dalam Seminggu

Jadi polanya memilih 2 hari dalam seminggu untuk membatasi asupan makanan maksimal 500 kcal atau sekitar 1,5 porsi makan. Misal kamu memilih hari senin dan kamis untuk makan 1 kali saja. Atau sekalian saja digabungkan dengan puasa sunnah jika kamu seorang muslim. 5 hari yang lain makan bebas, tapi tetap menu yang kamu konsumsi berpatokan pada komposisi diet ketofastosis.

12. Mulai Diet Dengan Cara Ringan

Cara Diet Ketofastosis selanjutnya adalah memulai diet dengan cara ringan terlebih dahulu. Hal mendasar sebelum menjalankan diet apapun adalah mengenali tujuan dari diet yang akan kamu lakukan. Lalu pilih mana yang menurutmu lebih cocok. Jika kamu merasa tidak nyaman, kemungkinan akan terjadi diet yoyo. Turun, lalu naik lagi. Atau kamu bisa mulai dulu dari langkah paling ringan misal dengan mengurangi makan nasi, mie, dan roti, lalu mulai menambah porsi lemak di makanan anda.

Baca Juga :

13. Gunakan IH ( Immunator Honey )

Immunator Honey merupakan alat yang digunakan untuk memicu sensitifikasi sistem imun, dimana hal ini dapat terjadi di saat tubuh mengalami ancaman. Immunator Honey menggunakan protein yang berasal dari colostrum sapi, yang di proses secara ultrafiltrasi sehingga menghasilkan ukuran partikel yang sangat kecil. Alat ini sangatlah penting untuk menjaga daya tahan tubuhmu ketika diet.

14. Batasi Makananmu

Seperti yang kamu ketahui, saat menjalankan diet ketofastosis makanan yang tinggi karbohidrat harus dibatasi. Berikut ini adalah daftar makanan yang harus dikurangi atau dihilangkan pada diet ketofastosis yaitu makanan yang banyak mengandung gula, biji-bijian dan pati, buah- buahan, kacang-kacangan , sayuran, produk rendah lemak yang di proses sangat lama, lemak tidak sehat, alkohol, serta bumbu- bumbuan seperti saus dan mayonais.

15. Makanan Harus Bersumber Dari Hewani

Apa yang dimakan harus berasal dari sumber hewani ( ikan, ayam, telur, daging, seafood dsb), ddengan syarat tidak ada tepung, gula, kecap di proses masakannya/ olahannya. Sehingga kamu harus mencermati dan memperhatikan makananmu ketika sedang diet ketofastosis.

Baca juga :

16. Mengkonsumsi Buah-Buahan

Untuk kamu pecinta buah alpukat, kamu tidak perlu khawatir. ketika menjalankan diet ini kamu boleh mengkonsumsi buah yang satu ini. Tidak hanya buah alpukat, kamu juga diperbolehkan untuk mengkonsumsi buah ataupun minyak zaitun. Selain itu adapun beberapa makanan yang boleh kamu konsumsi yaitu cincau hijau dan rumput laut. Selain rasanya enak dan segar seratnya juga baik untuk tubuhmu.

17. Takaran Bahan Wajib

Karena diet yang satu ini sangat khususs, kamu harus memperhatikan berbagai takaran bahan yang kamu konsumsi. Takaran tersebut yaitu :

  • Immunator Honey (IH ) diminum 4-6X 1/2 sdt
  • Virgin coconut oil (VCO) diminum 4-6 X 1 atau 2 sdm

Baca juga :


18. Perpanjang Jam Puasa

Ketika kamu menjalankan diet ketofastosis, usahakanlah untuk selalu berusaha memperpanjang jam puasa dengan menunda buka puasa ke jam yang lebih sore. Contohnya stop makan jam 8 malam, lalu buka puasa jam 1 atau 2 siang. Sehingga jeda makan makin pendek dan membatasi kemampuan makan di jeda makannya.

19. Minum Teh Hijau

Bahan lain yang wajib kamu konsumsi ketika sedang diet ketofastosis yaitu teh hijau. Teh hijau ini wajib kamu minum setelah selesai makan.

20. Kontrol Gula Darah Puasa ( GDP ) Per 3 Hari Atau Per 7 Hari

Cara terakhir yang kamu lakukan ketika menjalankan diet ketofastosis yaitu cek kadar gula darahmu. Ini berguna untuk mengontrol gula darahmu saat berpuasa. Tak hanya itu, dengan kamu selalu mengontrol gula darah yang ada pada tubuhmu, kamu akan mudah mengatur pola makanmu saat diet berlangsung.

Baca juga :

Itulah Cara Diet Ketofastosis dengan benar. Lakukanlah cara- cara tersebut agar kamu mendapatkan hasil yang sesuai dengan harapanmu. Jangan biarkan hal- hal kecil dapat merusak dietmu. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan kesehatan tubuhmu sebelum dan ketika menjalankan diet. Bukan hanya diet Ketofastosis, juga terhadap jenis dan metode diet lainnya.

Kesehatan tubuh sangatlah penting, karena hal itu akan berdampak pada diet yang sedang kamu jalani. Usahakan untuk selalu cek kesehatanmu ke klinik terdekat. Hal ini bukan hanya mempermudah untuk memilih diet apa yang cocok, namun agar kamu tahu apa saja yang harus kamu siapkan ketika kamu ingin menjalanka sebuah jenis dan metode diet. Seperti diet ketofastosis yang sangat perlu menjaga dan memperhatikan kesehatan orang yang sedang menjalankannya. Karena itu Perhatikan selalu caramu dalam berdiet dan selamat mencoba.

, , , , ,
Oleh :
Kategori : Panduan
Doctors Talks

Sudah benar diet anda selama ini ? Info apa itu diet sehat dari DR. Dr. Fiastuti Witjaksono, MSc, MS, SpGK wajib anda ketahui. Agar diet anda sukses!